蛋白粉罐子一开，肌肉没练出来，腰子先报.警了？最近健身圈热议的“蛋白粉伤肾”话题，让不少撸铁爱好者慌了神。其实蛋白粉不是洪水猛兽，但确实有些人需要格外小心。
一、蛋白粉真的会伤肾吗？
1、健康肾脏的代谢能力
正常肾脏每天能处理约200克蛋白质代谢产物，相当于4-5勺蛋白粉的量。但长期超量摄入会使肾脏处于高负荷状态。
2、潜在风险人群要警惕
已有慢性肾病的人群，过量蛋白质会加速肾功能恶化。体检发现尿蛋白阳性的人也要控制摄入量。
二、哪些人要远离蛋白粉？
1、青少年儿童
生长发育期过量补充可能影响自然代谢平衡，除非医生特别建议。
2、痛风患者
蛋白质代谢会产生嘌呤，可能诱发痛风发作。
3、肝功能异常者
肝脏是蛋白质代谢的重要器官，功能受损时需严格控制摄入。
4、术后恢复期病人
要根据医生指导补充，盲目使用可能影响伤口愈合。
三、正确使用蛋白粉的秘诀
1、计算每日需求
普通成人每公斤体重约需0.8-1.2克蛋白质，健身人群不超过2克。
2、优选天然蛋白来源
优先通过鸡蛋、鱼肉、豆类获取蛋白质，蛋白粉作为补充。
3、注意冲泡方式
用温水冲泡避免营养流失，不要与酸性饮料同服影响吸收。
4、观察身体信号
出现泡沫尿、下肢水肿要及时停用并就医检查。
记住，蛋白粉只是饮食补充剂，不是神.奇增肌药。健身房里那些肌肉男，没有一个是光靠喝粉喝出来的。合理饮食+科学训练才是正道，别让补充剂变成健康负担！