躺在床上数羊数到怀疑人生？明明身体很累大脑却异常清醒？其实改善睡眠不需要复杂的方法，几个简单的“床上运动”就能帮你找回婴儿般的睡眠质量。这些动作特别适合睡前30分钟练习，连睡衣都不用换。
一、为什么运动能改善睡眠
1、调节体温节律
适度运动后体温先升高后降低的过程，恰好模拟了人体自然的入睡体温变化曲线。
2、促进褪黑素分泌
特定幅度的肢体活动能刺激松果体，帮助产生更多“睡眠荷尔蒙”。
3、释放肌肉紧张
轻柔拉伸可以消除日间积累的肌肉僵硬，让身体进入放松状态。
二、三个黄金助眠动作
1、婴儿式放松
跪坐在床上，上半身前倾贴靠大腿，双臂自然前伸。保持5-8次深呼吸，这个动作能舒缓背部压力。
2、仰卧脊柱扭转
平躺屈膝，双腿倒向一侧同时头部转向另一侧。每侧停留1分钟，有助于放松脊椎神经。
3、脚踝画圈
仰卧抬腿，用脚尖缓慢画大小圆圈。这个动作能促进下肢血液循环，预防睡前腿抽筋。
三、注意事项要牢记
1、控制运动强度
所有动作都应轻柔缓慢，避免引起心跳加速。微微发热即可，不要出汗。
2、把握最佳时间
睡前30-60分钟练习效果最好，太早或太晚都可能影响入睡。
3、配合呼吸节奏
每个动作都要配合深长呼吸，吸气时准备，呼气时完成动作。
4、保持环境适宜
关掉刺眼的主灯，开暖光小夜灯练习更有助营造睡意。
坚持练习这些动作，很多人反馈入睡时间缩短了一半。有位长期失眠的会计师，练习两周后终于体会到“一觉到天亮”的幸福感。记住，好睡眠是养出来的不是熬出来的，今晚就开始给你的睡眠账户“存款”吧！