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健康调查:我国居民平均0点后入睡,健康睡眠时间是多长

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近日发布的《2024健康睡眠白皮书》调查数据显示,居民整体睡眠质量欠佳,平均在0点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人群睡眠质量欠佳。睡眠障碍有三大类型:睡不着、睡不醒、睡不好。医生告诉记者,我国失眠症患者约占普通人群的38.2%,比国际平均水平要高出约5%。

健康睡眠时间是几个小时?

发育期:在人体生长发育的每个阶段都是不同的,在成年人阶段,睡眠时间也是因人而异,通常保持在6~9小时不等,一般认为7小时为宜。婴幼儿的睡眠时间通常需要10小时以上。

体力恢复期:普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力,从而保持身体健康。在人体未成年阶段的正常睡眠时间,表现为年龄越小,则所需的睡眠时间越长,因为人体依靠睡眠时间来实现生长发育的过程。一般新生儿每天需要14~16小时的睡眠;婴儿阶段需要12~16小时;幼儿期每天保证11~13小时的睡眠;学龄期儿童需要9~12小时的睡眠;青少年每天需要8~10小时的睡眠。

成年人/老人:成年人每天工作繁忙,但仍然需要至少5~7小时的时间睡眠来修复身体,确保第二天工作生活的精力。但进入老年阶段,睡眠可减少到6小时左右。老年人在保证睡眠时间的同时,更要注意睡眠质量。合理的睡眠时间应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准,所以最后提醒大家不要太计较睡眠时间。

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