脾胃就像身体的“后勤部.长”，一旦它闹脾气，整个人都不好了！特别是中老年朋友，脾胃功能逐渐减弱，动不动就腹胀、没胃口。其实养脾胃不用大费周章，厨房里藏着3种“天然健胃片”，每天吃一点，比吃药还管用。
一、脾胃最爱的3种黄金食物
1、山药：脾胃的“修复剂”
新鲜山药削皮后黏液会刺激皮肤，建议戴手套处理。切成小段蒸20分钟，撒点桂花蜜就是养生甜品。或者晒干打成粉，早晨用开水冲成糊状，加点枸杞更营养。注意便秘人群要控制食用量。
2、小米：胃黏膜的“保护伞”
煮小米粥前先浸泡1小时，水开后下米更容易煮开花。搭配南瓜一起熬，金灿灿的粥看着就有食欲。胃酸过多的人可以放几粒碱面，能中和胃酸。记住粥要温着喝，太烫会刺激食道。
3、白萝卜：消化系统的“清道夫”
冬.天用白萝卜炖羊肉能去膻解腻，但脾胃虚寒的人要加两片姜。生吃萝卜丝拌蜂蜜可以缓解积食，注意削皮要彻底，避免残留苦味。萝卜顶部3厘米处维生素C含量最高，别当垃圾扔掉。
二、这些搭配让效果更好
1、山药+红枣：补气又养颜
红枣去核后与山药同煮，最后加少量红糖。适合面色萎黄、容易疲劳的人群，但糖尿病患者要减糖。
2、小米+莲子：安神助睡眠
莲子提前泡发去芯，与小米同煮至开花。晚上喝一碗，既养胃又助眠，中老年人睡前2小时食用最佳。
3、白萝卜+陈皮：消食化痰饮
萝卜切块与陈皮煮水代茶，对饭后胀气特别有效。加入少量白胡椒粒，还能预防感冒。
三、3个被忽视的养胃细节
1、吃饭要“三慢”
慢咀嚼、慢吞咽、慢进食，每口饭嚼20下以上。用细嚼慢咽给脾胃减负，还能避免吃得过多。
2、餐具选暖色系
黄色、橘色的碗盘能刺激食欲，特别适合食欲不振的老年人。避免使用冷色调餐具，可能抑制消化液分泌。
3、饭后别急着做三件事
不要立即喝茶、吃水果或洗澡，至少间隔40分钟。这些行为会稀释胃酸，影响消化效率。
养脾胃是个慢功夫，贵在坚持。有位坚持喝小米南瓜粥半年的阿姨，不仅告别了胃胀气，连多年的口臭都改善了。记住，脾胃好才能吃嘛嘛香，从今天开始，把这些“脾胃加油站”加入你的菜单吧！