春季出游必看，关于旅行者腹泻你需要知道这些

肠胃闹脾气时，连喝口水都觉得是负担？那些动不动就胀气、反酸的日子，与其依赖药物，不如试试让肠胃“一见钟情”的食物。这些天然养胃高手，可比药片温柔多了！

一、肠胃的“梦中情食”有哪些

1、山药：黏液蛋白筑起防护墙

山药切开时拉丝的黏液，正是珍贵的黏液蛋白。这种物质能在胃壁形成保护膜，减少胃酸刺激。建议选择铁棍山药，去皮蒸熟后直接吃，或者打成米糊当早餐。

2、南瓜：膳食纤维中的温柔派

南瓜的果胶含量在蔬菜中名列前茅，这种可溶性纤维能调节胃酸分泌。老南瓜蒸着吃最养胃，嫩南瓜适合煮粥。注意别和羊肉同食，容易引发腹胀。

3、猴头菇：菌菇界的养胃明星

含有的猴头菌素能促进胃黏膜修复。干品需提前用淘米水泡发，撕成小朵炖汤。搭配鸡肉一起煲，鲜美又养胃，每周吃2-3次为宜。

4、小米：最懂中.国人的谷物

小米熬出的米油富含维生素B族，能改善消化不良。煮粥时水开后下米，滴几滴香油不容易溢锅。胃酸过多的人，可以加些南瓜一起熬煮。

二、这些吃法让效果更好

1、黄金组合：小米南瓜粥

小米和南瓜按2：1比例搭配，大火煮开后转小火慢熬40分钟。胃不舒服时当主食，连续吃三天就能感受到变化。

2、暖心饮品：山药红枣羹

山药100克加5颗去核红枣，用破壁机打成糊状。适合早餐或下午加餐，温暖又不会增加胃部负担。

3、开胃小菜：猴头菇拌木耳

泡发的猴头菇和黑木耳焯熟，加少许盐、香油凉拌。餐前吃一小碟，能唤醒沉睡的消化酶。

三、养胃的三大纪律要记牢

1、定时定量胜过暴饮暴食

把三餐时间固定下来，每餐吃七分饱。特别要提醒年轻人，别等饿得胃痛才想起吃饭。

2、细嚼慢咽才是高级养生

每口食物咀嚼20次以上，让唾液充分分解食物。这个简单习惯能减轻胃部50%的工作量。

3、餐后休息不是懒惰

吃完饭后别马上工作或运动，静坐15分钟让血液集中到胃部。但也不要立即躺下，防止胃酸反流。

肠胃健康就像储蓄账户，平时多“存钱”，关键时才不会“透支”。从今天开始，把这些养胃食物加入购物清单吧。记住，再好的食物也要坚持吃上一段时间才能见效，给身体足够的耐心和温柔。