肾脏就像身体的“净水厂”，每天要过滤180升血液。可这个沉默的器官，往往在受损70%后才会发出警.报。那些看似平常的生活习惯，正在悄悄透支你的肾功能。
一、三大伤肾行为排行榜
1、把饮料当水喝
碳酸饮料中的磷酸会改变尿液酸碱度，增加结石风险。某些功能饮料含大量电解质，会加重肾脏过滤负担。
2、长期服用止痛药
非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。数据显示，连续服用这类药物超过3个月，肾功能下降风险增加31%。
3、重口味饮食
每多吃1克盐，肾脏就要多排出23毫克钙。腌制食品中的亚硝酸盐还会损伤肾小球滤过膜。
二、三类高危人群自查清单
1、“三高”患者
高血压会使肾小球内压力增高，糖尿病则会引起肾小球硬化。这两类患者每年要做微量白蛋白尿检测。
2、长期熬夜人群
皮质醇水平持续升高会导致肾小管上皮细胞凋亡。生物钟紊乱还会影响抗利尿激素分泌。
3、痛风患者
尿酸结晶沉积在肾间质，可能引发间质性肾炎。尿酸每升高1mg/dl，慢性肾病风险增加7%。
三、护肾的黄金法则
1、正确喝水方式
每天喝够1500-2000ml白开水，分8-10次饮用。不要等到口渴再喝水，也不要一次性大量饮水。
2、饮食红绿灯
多吃冬瓜、丝瓜等利水食物，限制每天盐摄入不超过5克。高嘌呤食物每月食用不超过3次。
3、定期尿检
每年检查尿常规和肾功能，重点观察尿蛋白和肌酐值。晨起第一次排尿时留取中段尿检测最准确。
肾脏的代偿能力很强，但损伤往往是不可逆的。有位40岁的患者，长期把奶茶当水喝，确诊时肾功能只剩35%。从现在开始改变一个伤肾习惯，就是在为未来的自己存“健康本金”。记住，预防永远比治疗更简单！