消化不良不可怕，昆明东大肛肠医院医生教你五招轻松解决

据统计，目前在我国消化不良总患病率为21%，也就是说，每5个人就有1人患消化不良。那大家该如何解决消化不良呢?

昆明东大肛肠医院消化科李主任介绍，在临床上消化不良可分为器质性消化不良，以及功能性消化不良，前者多见于胃炎、胃溃疡、胰腺炎，甚至胃癌等疾病中;后者则是胃和十二指肠功能紊乱引起的无器质性病变。

对于功能性消化不良，其常见症状为饱餐过后出现腹痛、腹胀、胃痛、胃胀、胃部灼热、恶心、呕吐、食欲缺乏等。功能性消化不良虽不是什么大病，但却是生活中的常见病，患病率高、复发率高。在生活中大家要解决功能性消化不良，李主任给大家推荐五招。

五招解决功能性消化不良

食物要有选择。患者应重视对饮食的选择，要避免过多摄入如酒、咖啡、辣椒、芥末等刺激性的食物，以及洋葱、土豆、干豆类等易产气的食物，还应避免食入油炸、高脂肪等不易消化的食物。应多选择清淡易消化的食物，可适当增加富含膳食纤维食物的摄入，还可适量选择酸奶、大麦茶、山楂、白菜等来帮助调节胃肠动力，促进消化。

饮食要有节制。除了饮食种类的选择，患者还要注意三餐应定时定量，每餐大致维持七八分饱即可;用餐过程中细嚼慢咽，促进消化;还可采取少吃多餐形式来缓解胃肠消化压力;尽量避免暴饮暴食、不吃早餐、吃夜宵等影响胃肠功能的不良习惯。

作息要有规律。规律作息对于维持胃肠健康特别重要，因此患者应尽可能改掉熬夜、日夜颠倒等不良作息习惯。建议每晚10~12点之间入睡，并保证7~8小时的睡眠时间。

保持情绪舒畅。现代社会工作生活压力较大，因此人们容易处于焦虑、烦躁等不良情绪中，建议患者应尽可能保持情绪舒畅。面对压力及不良情绪时，可采取转移注意力、暂时回避等方式进行调节。平时可通过规律锻炼、培养兴趣爱好等来帮助排解不良情绪。

保持适当的运动。适量运动有助于促进胃肠蠕动，因此应养成规律运动的习惯。建议每周至少有5天进行中等强度运动，累计时间大于150分钟;每周建议开展2~3天的高强度有氧运动或抗阻运动;每日主动步行6000步。同时，患者可在饭后或出现不适症状时，用手掌围绕肚脐按顺时针方向按摩腹部。