凌晨三点的月光特别亮，照得人心里发慌。很多中老年人都有这样的体验：明明睡得很早，却总在后半夜莫名惊醒，睁着眼睛等天亮。这可不是简单的失眠问题，背后可能藏着两个健康警.报。
一、为什么后半夜容易醒？
人体睡眠遵循90分钟周期循环，后半夜恰好是快速眼动睡眠期。这个阶段大脑活动活跃，容易受内外因素干扰醒来。中医则认为凌晨1-3点肝经当令，3-5点肺经当令，这两个时段易醒往往对应着脏腑问题。
二、两大健康风险警.示
1、血糖波动异常
夜间低血糖会刺激肾上腺素分泌，让人心慌惊醒。特别是糖尿病患者，夜间血糖监测很重要。建议睡前测一次血糖，若低于5.6mmol/L可适当加餐。
2、心肺功能下降
心脏供血不足时，平卧会加重负担，导致憋醒。慢性阻塞性肺病患者也常在凌晨因缺氧醒来。可以试试将枕头垫高15度，改善呼吸状况。
三、改善睡眠的实用方法
1、调整睡前饮食
晚餐不要过饱，避免高糖食物。睡前2小时可喝杯温牛奶，其中的色氨酸能帮助安神。
2、创造合适环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。准备个笔记本放在床头，把醒来时的烦心事写下来再继续睡。
3、适度日间运动
每天晒太阳30分钟，晚饭后散步20分钟。但睡前3小时要避免剧烈运动，以免过度兴奋。
四、什么时候该看医生？
如果每周出现3次以上半夜惊醒，并伴随这些症状就要重视：醒来时大汗淋漓、心跳过快、胸闷气短。特别是本身有慢性病的人群，要及时做睡眠监测和相关检查。
优质的睡眠是健康的基石。那些被月光叫醒的夜晚，其实是身体发出的求.救信号。从现在开始关注睡眠质量，别让深夜的清醒成为健康的隐患。记住，好睡眠是养生的第一步，值得我们用心呵护。