糖尿病这个“甜蜜的杀手”正在悄悄盯上越来越多的年轻人！你以为只有吃糖才会得糖尿病？那可就太天真了。现代人的很多日常习惯，都在为糖尿病铺路。今天就来扒一扒那些看似无害，实则暗藏风险的生活习惯。
一、久坐不动成常态
1、每天坐着超过6小时
现代办公族最常见的状态，久坐会导致胰岛素敏感性下降。建议每坐1小时就起身活动5分钟。
2、运动量严重不足
每周运动时间不足150分钟，肌肉对葡萄糖的利用率会降低。快走、游泳都是不错的选择。
二、饮食结构失衡
1、精制碳水摄入过多
白米饭、白面包等升糖指数高的食物占比过大。建议用糙米、全麦面包等粗粮替代部分精粮。
2、蔬菜摄入严重不足
每天蔬菜摄入量少于300克，膳食纤维摄入不足。深色蔬菜要占一半以上。
三、作息紊乱伤身体
1、长期熬夜
睡眠不足6小时会影响胰岛素分泌。尽量在23点前入睡。
2、不吃早餐
空腹时间过长会导致午餐后血糖飙升。早餐要包含优质蛋白和膳食纤维。
四、压力过大不释放
1、长期处于高压状态
压力激素会对抗胰岛素作用。可以通过冥想、深呼吸等方式减压。
2、情绪性进食
用高糖高脂食物缓解压力反而加重代谢负担。建议培养其他减压方式。
五、错误减肥方式
1、极端节食减肥
过度节食会导致基础代谢下降，更容易反弹。要采取科学减重方式。
2、依赖代餐产品
长期用代餐替代正餐会影响正常代谢功能。代餐不能完全替代均衡饮食。
六、忽视体检指标
1、不关注血糖数据
很多人体检发现血糖偏高也不重视。空腹血糖超过6.1就要警惕。
2、忽视腰围变化
男性腰围≥90cm，女性≥85cm就要注意代谢问题。腰围是重要健康指标。
七、不良生活习惯
1、吸烟
吸烟会损伤血管，加重胰岛素抵抗。戒烟对预防糖尿病很重要。
2、过量饮酒
酒精会影响肝脏糖代谢。男性每天饮酒不超过25克酒精量。
这些习惯很多人天天都在做，却不知道正在把自己推向糖尿病的边缘。改变永远不晚，从今天开始调整生活方式，远离这个“甜蜜的负担”吧！健康的生活方式才是最好的预防医学。