午后的阳光透过窗帘洒进来，困意像潮水般涌上眼皮。对很多人来说，午睡是再自然不过的事，但你可能不知道，这个看似简单的习惯里藏着大学问。特别是对60岁以上的朋友来说，午睡方式不对，反而可能影响健康。
一、午睡时长有讲究
1、30分钟黄金线
超过30分钟的午睡容易进入深度睡眠，醒来后反而会更疲惫。建议设置闹钟控制时间，浅睡眠就能达到恢复精力的效果。
2、避免傍晚补觉
下午3点后的午睡会影响夜间睡眠质量，最好在13点前完成午休。
3、分段式休息法
如果实在困倦，可以尝试10分钟小憩+20分钟闭目养神的组合方式。
二、睡姿影响健康
1、不要趴着睡
趴睡会压迫眼球和颈椎，建议准备折叠床或使用靠枕半卧。
2、保持呼吸道畅通
平躺时垫高颈部，避免舌根后坠导致呼吸不畅。
3、注意保暖
午睡时新陈代谢减慢，要盖好薄毯防止着凉。
三、特殊人群注意事项
1、高血压患者
起床时要缓慢，先坐起休息1分钟再站立，避免血压骤变。
2、糖尿病患者
午睡前测血糖，避免睡眠中出现低血糖情况。
3、心脑血管疾病患者
建议采用右侧卧位，减轻心脏负担。
四、优化午睡质量的小技巧
1、营造合适环境
拉上窗帘但不完全黑暗，保持室温在24-26℃最舒适。
2、喝杯温水再睡
既能补充水分，又能避免睡后口干舌燥。
3、简单活动再入睡
饭后散步10分钟，帮助消化后再午睡。
这些细节看似微不足道，但对保持健康大有裨益。记住，好的午睡习惯应该是让人神清气爽的，如果醒来后反而头昏脑涨，就要及时调整方式。从今天开始，给自己一个更科学的午休时光吧！