糖尿病被称为“甜蜜的负担”，很多人确诊后反而陷入各种误区。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄推高你的血糖值。今天就来盘点那些糖友们最容易踩的“雷区”，看看你中招了几个？
一、饮食方面的三大禁忌
1、主食完全不吃
有些糖友干脆戒掉所有主食，这会导致低血糖和代谢紊乱。正确做法是选择低GI的粗粮，控制每餐不超过自己拳头大小的量。
2、无节制吃水果
虽然水果健康，但荔枝、香蕉等高糖水果要严格限量。建议选择草莓、柚子等低糖水果，每天总量控制在200克以内。
3、迷信“无糖食品”
很多标榜无糖的食品其实含有大量碳水化合物和脂肪。购买时要仔细看营养成分表，警惕隐形糖分。
二、运动方面的两个误区
1、空腹晨练
早晨血糖较低时剧烈运动容易引发低血糖。建议运动前少量进食，随身携带糖果应急。
2、运动强度过大
突然进行高强度运动反而会刺激升糖激素分泌。最适合的是快走、游泳等中等强度运动，每次30-40分钟。
三、用药方面的注意事项
1、自行调整药量
根据一次血糖值就增减药量非常危险。任何用药调整都要在医生指导下进行。
2、依赖药物不改变生活方式
药物只是辅助手段，如果不配合饮食控制和运动，效果会大打折扣。
四、监测血糖的常见错误
1、只测空腹血糖
餐后2小时血糖同样重要，建议每天轮换不同时段监测。
2、不定期校准血糖仪
血糖仪需要定期用标准液校准，否则测量结果可能偏差很大。
五、心理调节的关键点
1、过度焦虑
情绪紧张会升高皮质醇水平，反而影响血糖控制。可以通过冥想、深呼吸来放松。
2、破罐破摔心态
偶尔血糖超标不必自责，重要的是分析原因并及时调整。
六、日常生活的潜在风险
1、熬夜成习惯
睡眠不足会影响胰岛素敏感性，尽量保证11点前入睡。
2、吸烟喝酒
烟草和酒精都会损伤血管，加重糖尿病并发症风险。
七、忽视定期检查
1、不查糖化血红蛋白
空腹血糖只能反映瞬时情况，每3个月要查一次糖化血红蛋白。
2、忽略并发症筛查
每年要做眼底检查、尿微量白蛋白等并发症筛查。
管理糖尿病就像走平衡木，需要掌握好每个细节的度。记住这些禁忌不是为了限制生活，而是为了更长久地享受生活。从今天开始，检查自己的日常习惯，给血糖控制打好基础！