麦克斯科学负责人:创新友好环境成就瑞维拓 愿与中国市场同成长
发布于 2024/09/11 18:47
发布于 2024/09/11 18:47
荔枝正当季,剥开红艳艳的外壳,雪白的果肉甜到心坎里。可最近总听人说“一颗荔枝三把火”,肝不好的人更要当心。这说法到底靠不靠谱?今天就带大家揭开荔枝与肝脏健康的真相,顺便分享几个护肝饮食小秘诀。
1、正常食用无需担心
新鲜荔枝含丰富维生素C和矿物质,适量食用不会直接损伤肝脏。所谓“上火”更多与高糖分相关,健康人群每天10-15颗是安全范围。
2、特殊情况下需谨慎
未成熟荔枝含次甘氨酸A,可能影响糖代谢。肝功能严重受损者要控制摄入量,避免加重代谢负担。建议选择完全成熟的荔枝,去皮去核后食用更安全。
1、霉变坚果里的黄曲霉素
发苦的瓜子花生千万别吃,黄曲霉素是明确的一级致癌物,对肝脏伤害极大。开封的坚果建议冷藏保存,一个月内吃完。
2、反复加热的食用油
煎炸多次的油会产生醛类物质,增加肝脏解毒压力。家庭烹饪最好避免高温爆炒,油温控制在180℃以下。
3、高果糖加工食品
含果葡糖浆的饮料、甜品会促进脂肪肝形成。看配料表避开“果葡糖浆”、“高果糖玉米糖浆”等成分。
1、优质蛋白不可少
鸡蛋、豆腐、鱼肉中的蛋白质能促进肝细胞修复。每天保证1个鸡蛋+1掌心大小的白肉,但肝硬化患者需遵医嘱控制蛋白摄入。
2、彩虹蔬菜要吃够
深绿色蔬菜富含叶绿素,帮助排毒;紫色蔬菜含花青素,抗氧化。每天至少吃够300克不同颜色的新鲜蔬菜。
3、喝水也有讲究
晨起空腹喝200ml温水,能促进胆汁分泌。日常以白开水、淡茶为主,避免用含糖饮料代替饮水。
肝脏是沉默的器官,等出现明显症状时往往已受重创。建议40岁以上人群每年做一次肝功能检查,有肝炎病史的更要加强监测。记住,护肝没有特效药,养成良好的饮食习惯才是根本。下次享受荔枝时,只要掌握好量,完全可以放心品尝这份夏日甜蜜。