云太医郑州素朴中医院孟毅教授：治疗颈动脉斑块，日常的预防也不能忽视

夜深人静时，你的身体可能正在发出求.救信号！对于糖友来说，睡眠质量就像一面镜子，能照出血糖控制的真实情况。那些被忽视的夜间小症状，往往是身体在悄悄提醒：该关注血糖了。

一、夜间频繁起夜要警惕

1、血糖过高时，肾脏会启动“排糖机制”，通过增加尿液排出多余糖分。这个生理反应会导致夜间排尿次数明显增多，医学上称为“多尿症”。

2、起夜超过2次就要引起重视，特别是伴随尿液泡沫增多、有甜味的情况。建议记录连续3天的起夜频率，就诊时带给医生参考。

3、睡前2小时限制饮水并不能解决问题，关键要排查晚餐后血糖峰值。可以尝试将主食换成低GI食材，如燕麦、糙米等。

二、半夜惊醒伴这些症状要注意

1、心慌出汗：可能是夜间低血糖的典型表现。当血糖低于3.9mmol/L时，身体会分泌肾上腺素自救，造成心悸、冷汗等症状。

2、异常饥饿感：有些患者会梦见吃东西，甚至睡梦中找食物。这是大脑对低血糖的本能.反应。

3、晨起头痛：夜间血糖波动会导致脑血管收缩，第二天可能出现“宿醉式”头痛。建议在床头备些饼干应急。

三、这些睡眠异常别大意

1、鼾声如雷：糖尿病患者合并睡眠呼吸暂停的概率是常人3倍。长期缺氧会加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

2、腿抽筋：高血糖引发的神经病变和电解质紊乱，常表现为夜间小腿肌肉痉挛。可以尝试睡前做5分钟腿部拉伸。

3、皮肤瘙痒：血糖升高会刺激皮肤神经末梢，特别是后背、四肢等部位。保持卧室湿度在50%左右能缓解症状。

四、改善睡眠的实用建议

1、建立血糖监测习惯：连续3天监测睡前、凌晨3点、空腹三个时间点血糖，捕捉夜间波动规律。

2、调整睡姿：采用侧卧位能减少呼吸暂停发生，用孕妇枕支撑腰部更舒适。

3、优化睡眠环境：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，避免蓝光影响褪黑素分泌。

4、晚餐讲究：睡前3小时完成进食，保证蛋白质摄入，如100克豆腐或1个鸡蛋。

身体从不会说谎，那些被我们忽略的夜间信号，恰恰是血糖管理的风向标。记录下这些异常表现，下次复诊时与医生详细沟通。记住，好的睡眠质量是控糖的“隐形助手”，从今晚开始，用心倾听身体的声音吧！