脑供血不足就像身体里的“交通堵塞”，看似不起眼却暗藏风险。你是否经常头晕眼花、记性变差？这些可能是大脑发出的“求.救信号”。别等到血管彻底堵住才后悔，这些预警信号和预防措施现在知道还不晚！
一、脑供血不足的5个典型信号
1、频繁头晕头痛
特别是突然起身时眼前发黑，持续几秒钟才恢复，这可能是椎基底动脉供血不足的表现。
2、记忆力明显减退
经常忘记刚放的东西，记不住新认识的人名，这种“金鱼记忆”状态值得警惕。
3、睡眠质量下降
明明很累却睡不着，或者睡醒后更疲惫，可能与脑部缺氧有关。
4、情绪波动异常
无缘无故烦躁、抑郁，控制不住脾气，有时是脑供血不足影响情绪中枢。
5、肢体麻木无力
单侧手脚突然发麻，拿东西容易掉落，要当心是微小血栓的征兆。
二、3类人最容易中招
1、长期低头族
颈椎变形会压迫血管，影响脑部供血。数据显示，每天低头超过6小时的人风险增加2倍。
2、三高人群
高血压会损伤血管内膜，高血脂易形成斑块，高血糖加速血管老化。
3、睡眠呼吸暂停患者
夜间反复缺氧会导致脑血管收缩，这类人晨起头痛比例高达70%。
三、预防脑梗的黄金法则
1、饮食做到“三低三高”
低盐、低脂、低糖，高纤维、高蛋白、高维生素。特别推荐深海鱼、坚果、深色蔬菜等“护脑食物”。
2、运动讲究“333原则”
每周至少3次，每次30分钟，心率达到（220-年龄）×60%。快走、游泳等有氧运动最佳。
3、睡眠遵循“90分钟周期”
成年人睡够5-6个睡眠周期（每个周期90分钟），深度睡眠才能修复脑血管。
4、定期做“血管体检”
40岁以上建议每年查颈动脉超声，血脂四项和同型半胱氨酸也不容忽视。
四、两个急救小常识
1、发现疑似症状时
立即测量双侧血压，如果差值超过20mmHg要立即就医。
2、突发严重头晕时
保持坐姿避免摔倒，舌下含服急救药物，记录症状发生时间和表现。
血管健康就像精心养护的水管，平时多维护才能避免“爆管”危.机。从今天开始，给大脑足够的“氧气补贴”，别让一时的疏忽成为终身的遗憾。记住，预防永远比治疗更简单有效！