经常肠胀气，昆明东大肛肠医院医生教你几个缓解方法

肠胀气是指肠道内气体积聚过多，导致腹部膨胀、不适甚至疼痛的现象，通常发生在饭后，尤其在摄入特定食物后更为明显。昆明东大肛肠医院消化科陈主任提示，肠胀气是身体发出的一个信号，提醒我们要关注自身的饮食习惯和肠道健康。

发生肠胀气的原因:

食物成分。现在人们在饮食的选择上，往往只关注食物的热量和营养价值，却忽视了食物成分对肠道的影响。例如，一些高纤维食物虽然对健康有益，但摄入过量则可能导致肠道产生过多气体，引发胀气。此外，一些对特定成分(如乳糖、果糖)不耐受的人群，容易在食用含此类成分的食物后出现胀气问题。

陈主任建议：大家适量摄入高纤维食物，并注意身体反应。如果自身对某些食物成分不耐受，应减少或避免摄入。

饮食习惯。一些不良的饮食习惯，如吃得过快、不细嚼慢咽、饮用含有人工甜味剂的饮料，或者摄入易产生气体的食物添加剂等，可能会导致肠胀气。

陈主任建议：大家进餐时应细嚼慢咽，减少吞咽空气，并减少食用含有人工甜味剂的饮料和食品。

饮食结构。单一饮食结构可能导致肠道菌群失衡，从而影响肠道健康和消化功能。多样化的饮食不仅可以提供丰富的营养，还能促进肠道内有益菌群的多样性和平衡。

陈主任建议：大家尽量保持饮食多样化，食用不同类型的蔬菜、水果、蛋白质和全谷物。定期更换食物种类和菜肴，以补充不同的营养素和益生菌。

过度依赖加工食品。加工食品往往添加了大量的盐、糖和防腐剂，这些成分不仅对健康有害，还可能增加肠胀气的风险。

陈主任建议：减少加工食品的摄入，选择新鲜食材自己烹饪。避免食用添加过多盐分、糖分和人工添加剂的食品。

忽视饮水量。水分是维持正常消化功能和肠道健康的关键。水分摄入不足会导致便秘，进而引起或加剧肠胀气的问题。

陈主任建议：每天确保足够的饮水量，根据个人活动量和气候条件调整。此外，也可以通过摄入汤类、水果等含水量高的食物来补充水分。

总之，肠胀气可以通过改善饮食习惯，有效地减轻甚至避免不适，让生活更加健康。