腰腹部两侧赘肉突出怎么办？6个动作帮你收紧腰腹，瘦身减脂

每次照镜子看到腰两侧那两坨顽固的"游泳圈"，是不是特别想拿剪刀直接剪掉？别急，这可不是什么疑难杂症，只要找对方法，腰腹赘肉也能乖乖"离家出走"。

一、为什么腰腹两侧最容易堆积脂肪？

人体脂肪分布有它的"偏好"，腰腹部位血管丰富，脂肪细胞数量多且体积大。当我们摄入过多热量时，这些部位就会优先储存能量。再加上现代人久坐不动，核心肌群长期处于"休眠"状态，脂肪自然就赖着不走了。

二、6个高效动作帮你精准打击腰腹赘肉

1、俄罗斯转体

坐姿屈膝，双脚离地，双手握拳或持重物，左右交替扭转躯干。这个动作能直接刺激腹斜肌，每次做3组，每组20次。

2、侧平板支撑抬腿

侧卧用手肘支撑，抬起臀部形成直线，然后上侧腿做上下抬腿动作。这个复合动作能同时锻炼核心稳定性和侧腹肌群，每侧做3组，每组15次。

3、登山者交叉

平板支撑姿势，交替将膝盖往对侧肘部方向提。不仅燃烧脂肪，还能强化整个核心区域，建议做3组，每组30秒。

4、侧卧卷腹

侧卧屈膝，手放耳后，用侧腹力量将上半身抬起。注意动作要慢，充分感受肌肉收缩，每侧3组，每组15次。

5、悬垂侧抬腿

如果有单杠，悬垂状态下向两侧抬腿。这个高阶动作对下腹和侧腹刺激极强，做3组，每组尽力而为。

6、药球旋转抛掷

站立持药球，通过转体将球抛向墙壁或搭档。这个爆发力训练能激活深层肌肉，做3组，每组20次。

别指望一周就能看到马甲线，脂肪不是一天堆积的，也不会一夜消失。给自己8-12周时间，配合饮食调整和规律训练，你会惊喜地发现原来紧致的腰线一直都在，只是被脂肪"藏"起来了而已。现在就开始行动吧！