糖尿病就像个沉默的计时器，在身体里悄悄倒计时。很多人不知道，在确诊前身体其实给过我们三次“改过自新”的机会，可惜大多数人都错过了这些预警信号。
一、第一次机会：血糖异常阶段
1、餐后困倦异常
吃完饭就犯困不一定是吃太饱，可能是血糖飙升后的反应。正常人餐后2小时血糖应该回落到7.8mmol/L以下。
2、皮肤莫名瘙痒
高血糖会导致皮肤微循环障碍，特别是小腿和后背容易干燥发痒。这种痒与普通皮肤病不同，涂抹药膏效果不明显。
3、伤口愈合变慢
手指被纸划破要一周才好，牙龈出血不容易止住。血糖高会影响血小板功能和胶原蛋白合成。
二、第二次机会：糖耐量受损阶段
1、异常口渴多尿
每天喝水量超过3升仍觉口干，夜间起夜2次以上。这是肾脏在拼命排出多余糖分的表现。
2、视力突然波动
看东西时而模糊时而清晰，验光师也找不出原因。高血糖会导致晶状体渗透压改变。
3、手脚麻木刺痛
手指脚趾像有蚂蚁爬，夜间症状加重。这是典型的高血糖神经病变早期表现。
三、第三次机会：糖尿病前期阶段
1、黑棘皮病征兆
脖子、腋下出现天鹅绒样的黑色斑块，洗也洗不掉。这是胰岛素抵抗的皮肤标志。
2、异常疲劳感
明明睡够8小时，下午还是昏昏欲睡。细胞无法有效利用血糖供能所致。
3、体重莫名下降
一个月减重超过5斤却找不到原因。这是胰岛素缺乏导致脂肪过度分解。
四、抓住最后机会的5个方法
1、每周3次有氧运动
快走、游泳等运动能提升胰岛素敏感性，每次坚持30分钟以上。
2、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单改变能让餐后血糖更平稳。
3、保证充足睡眠
每天23点前入睡，睡眠不足6小时会加重胰岛素抵抗。
4、定期监测指标
每年检查糖化血红蛋白，40岁以上建议加做口服糖耐量试验。
5、减轻压力水平
长期压力会升高皮质醇，直接干扰血糖代谢。
糖尿病不是突然发生的，而是被一次次忽视累积而成的。现在开始改变生活方式，胰岛功能还有机会部分恢复。记住，最好的治疗时机永远是现在，而不是等到必须吃药的那一天。