你的手掌突然变红得像擦了胭脂？照镜子发现脸色发黄像涂了姜粉？这些看似平常的变化，可能是肝脏在向你发送求.救信号。别以为肝病离你很远，现代人熬夜、外卖、久坐的生活习惯，早就让肝脏超负荷运转了。
一、肝脏发出的3个"求.救信号"
1、手掌红斑不简单
正常手掌是均匀的肉粉色，如果大小鱼际处出现片状充血，按压变白、松开复红，这叫"肝掌"。这是雌激素代谢异常导致的毛细血管扩张，往往提示慢性肝损伤。
2、脸色黄染要警惕
皮肤和眼白突然发黄，医学上称为"黄疸"。当肝脏处理胆红素的能力下降，这些黄色色素就会在皮肤沉积。从淡柠檬黄到深橘黄色，颜色越深通常问题越严重。
3、蜘蛛痣别忽视
前胸后背突然出现红点，周围有辐射状细小血管，形似蜘蛛，按压中心会暂时消失。这种"蜘蛛痣"也是雌激素代谢异常的产物，常见于肝硬化患者。
二、护肝的5道黄金防线
1、睡眠是天然护肝药
晚上11点到凌晨3点是肝经当令时段，深度睡眠时肝脏血流量增加40%，解毒效率最高。建议最晚不超过11点半入睡，保证7小时优质睡眠。
2、饮食记住"三多三少"
多优质蛋白（鱼虾、豆制品）、多深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、多喝水；少酒精、少肥肉、少腌制品。特别要控制每天精制糖摄入不超过25克。
3、运动讲究"333原则"
每周至少运动3次，每次30分钟，心率达到（220-年龄）×60%左右。推荐快走、游泳等有氧运动，能促进肝脏脂肪代谢。
4、情绪管理很重要
中医认为"怒伤肝"，长期压抑、暴躁会影响肝气疏泄。每天做10分钟腹式呼吸，或练习八段锦的"调理脾胃须单举"动作，能疏解郁结。
5、定期检查不能忘
每年做一次肝功能检查和肝脏B超，有乙肝病史的要加查甲胎蛋白。40岁以上人群建议每3年做一次FibroScan肝纤维化检测。
三、这些伤肝习惯赶紧改
1、把保健品当饭吃
过量补充维生素A、D可能造成肝中毒，蛋白粉吃多会增加肝脏代谢负担。任何保健品都要遵医嘱，别自己乱吃。
2、憋尿憋便
代谢废物滞留体内会加重肝脏解毒压力，有便意要及时解决。建议每天保证1.5-2升饮水量，帮助毒素排出。
3、乱用药物
感冒药、止痛药中的对乙酰氨基酚，过量服用会导致急性肝损伤。中药何首乌、土三七使用不当也会伤肝，务必遵医嘱用药。
肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等出现疼痛往往为时已晚。从现在开始，每天观察自己的手掌、脸色，调整那些伤肝的生活习惯。记住，护肝没有捷径，坚持健康的生活方式才是最好的"护肝片"。