老人容易骨折怎么办？提醒：越早做到这3件事，越能防止骨折

随着年龄增长，骨骼健康问题逐渐成为困扰老年人的头号"隐形杀手"。一个简单的跌倒就可能造成严重后果，但很多人不知道的是，预防骨折其实有章可循。今天我们就来聊聊，如何为骨骼筑起"防护墙"。

一、为什么老年人容易骨折？

1、骨量流失的自然规律

35岁后骨量开始缓慢流失，女性绝经后流失速度加快。骨密度每下降10%，骨折风险就增加2-3倍。

2、肌肉力量下降

下肢肌肉力量减弱会影响平衡能力，增加跌倒风险。研究显示，70岁以上老人肌肉量每年减少1-2%。

3、视力与反应能力减退

老花眼、白内.障等问题会影响对障碍物的判断，反应速度变慢也难以及时保护自己。

二、预防骨折的3个关键措施

1、科学补钙有讲究

（1）食补优于药补

每天300ml牛奶+100g豆腐+半斤绿叶菜，就能满足大部分钙需求。虾皮、芝麻酱也是不错的补钙选择。

（2）补钙要"黄金搭档"

维生素D能促进钙吸收，每天晒太阳20分钟就能帮助合成。镁、维生素K等营养素也不可或缺。

（3）警惕补钙误区

骨头汤含钙量其实很低，过量补钙可能增加结石风险。建议先做骨密度检查再决定补充剂量。

2、运动是骨骼的"营养剂"

（1）负重运动最有效

快走、跳舞、太极拳等能刺激骨骼生长。每周3-5次，每次30分钟为宜。

（2）平衡训练不可少

单脚站立、脚跟行走等简单动作，每天练习10分钟能显著改善平衡能力。

（3）力量训练要适度

使用弹力带或小哑铃进行抗阻训练，注意循序渐进，避免运动损伤。

3、居家环境要"适老化"

（1）消除跌倒隐患

浴室铺防滑垫，走廊安装扶手，保持地面整洁无杂物。夜间留盏小夜灯很必要。

（2）选择合适的辅助工具

拐杖、助行器要调整到合适位置。防滑鞋比普通拖鞋安全得多。

（3）家具摆放有技巧

常用物品放在易取位置，避免爬高或过度弯腰。沙发和床的高度要适中。

三、特别提醒：这些信号要警惕

1、身高变矮超过3厘米

可能是椎体压缩性骨折的征兆，建议及时检查。

2、无缘无故腰背痛

尤其是翻身、起床时疼痛加重，要警惕骨质疏松。

3、轻微外伤就骨折

提重物导致腕部骨折、咳嗽引发肋骨骨折等都提示骨骼脆弱。

预防骨折不是老年人的"专利"，年轻时就要开始储备骨量。记住这三个关键：营养是基础，运动是保障，安全是底线。从现在开始，为骨骼健康投资，让晚年生活更有质量。您今天为骨骼健康做了什么？不妨从一杯牛奶、一段散步开始吧。