尿酸高的人都知道要多喝水，但光靠灌水真的能解决问题吗？有个朋友每天喝够3000ml水，尿酸值还是居高不下。其实降尿酸是个系统工程，需要多管齐下才能见效。
一、调整饮食结构比喝水更重要
1、控制高嘌呤食物摄入
动物内脏、浓肉汤、海鲜这些超高嘌呤食物要严格限制。但完全不吃肉也不科学，可以选择鸡胸肉、淡水鱼等中低嘌呤食材。
2、增加碱性食物比例
每天保证500克蔬菜，尤其是油菜、菠菜等绿叶菜。水果选择樱桃、草莓等低糖品种，它们含有的花青素有助于尿酸排泄。
3、改变烹饪方式
多用蒸煮炖代替煎炸，肉食可以先焯水再烹饪。这样能减少食物中30%左右的嘌呤含量。
二、科学运动促进代谢
1、选择中低强度运动
剧烈运动反而会升高尿酸，快走、游泳、骑自行车等有氧运动更合适。每周保持150分钟运动时间。
2、重视关节灵活性训练
尿酸高易引发关节问题，可以每天做10分钟伸展运动。特别注意手指、脚趾等小关节活动。
3、运动后及时补水
运动时尿酸排泄量会增加，结束后要少量多次补充温水。避免一次喝太多加重肾脏负担。
三、改善生活习惯是关键
1、保证充足睡眠
熬夜会导致体内嘌呤代谢紊乱，尽量在11点前入睡。睡眠不足时尿酸水平会明显升高。
2、管理好情绪压力
焦虑、紧张会抑制尿酸排泄，每天做15分钟深呼吸练习。可以尝试正念冥想调节身心状态。
3、注意保暖防寒
低温环境下尿酸溶解度降低，冬季要特别注意手脚保暖。泡脚水温不要超过40℃。
这些方法需要坚持3-6个月才能看到明显效果。有位坚持饮食调整+快走运动的患者，半年后尿酸从520降到了380。降尿酸不是短期工程，而是需要建立健康的生活方式。从今天开始，选一两个最容易执行的方法行动起来吧！