夜深人静时，你是否经常感觉脑袋昏沉、睡不踏实？别以为只是普通的失眠，这些夜间小症状可能是大脑发出的“求.救信号”。当脑血管供血不足时，身体会在夜间悄悄亮起警.示灯。
一、夜间脑供血不足的6个典型信号
1、枕头上的异常响动
入睡后频繁磨牙，可能是脑干供血不足引起的神经反射异常。这种无意识的牙齿摩擦，往往伴随晨起头痛。
2、突如其来的肢体抽动
快要睡着时突然腿脚抽动，医学上称为“入睡抽动”。当大脑皮层供血不足时，运动神经会出现异常放电。
3、夜尿次数明显增多
每晚起夜超过2次要警惕。脑部缺血会影响抗利尿激素分泌，导致尿液生成增多。
4、持续性的耳鸣嗡响
安静躺下后耳鸣反而加重，像蝉鸣或电流声。这是内耳微循环障碍的典型表现。
5、翻身时的眩晕感
改变体位时出现天旋地转，持续数秒至数十秒。提示椎基底动脉供血可能存在问题。
6、半夜异常清醒
凌晨1-3点莫名清醒且难以再次入睡，可能与脑部缺血导致的睡眠节律紊乱有关。
二、夜间症状加重的生理原因
1、血压的自然波动
人体夜间血压会比白天下降10%-20%。对于血管弹性较差的人群，这种变化会加剧脑部供血不足。
2、睡眠时的特殊体位
长期保持同一睡姿可能压迫颈部血管，特别是喜欢高枕头或趴睡的人群风险更高。
3、呼吸模式的改变
睡眠中呼吸变浅变慢，血氧饱和度下降，会放大原有的脑供血问题。
三、改善夜间脑供血的三个关键时段
1、睡前90分钟准备期
用40℃温水泡脚15分钟，水中可加入少许艾叶。避免剧烈运动和情绪激动。
2、凌晨3-5点养护期
这个时段肺经当令，可以在床头准备保温杯，醒来时小口饮用温水润养。
3、晨起30分钟缓冲期
醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起。避免突然起身导致体位性低血压。
四、日常养护的实用建议
1、选择合适的枕头
高度以一拳为宜，材质要能良好支撑颈椎。避免使用过软或过高的枕头。
2、调整睡姿习惯
推荐右侧卧或仰卧，避免压迫颈动脉。可以在膝盖间夹个薄枕保持脊柱平衡。
3、控制晚间饮食
晚餐七分饱，睡前3小时不进食。特别要避免高盐、高脂的夜宵。
4、保持适度运动
每天30分钟快走或八段锦，改善全身血液循环。注意避免睡前2小时内剧烈运动。
这些夜间症状就像身体的警.报系统，及时发现并干预，能有效预防更严重的脑血管问题。如果已经出现多个症状，建议记录睡眠日志，方便医生准确判断。记住，养护脑血管要从每一个安稳的夜晚开始。