心脏不好的人到底能不能运动？这个问题困扰着很多人。有人觉得运动会加重心脏负担，干脆整天躺着；也有人认为生命在于运动，照常跑马拉松。其实这两种极端都不可取，心脏问题患者的运动讲究“精准”二字。
一、心脏康复运动的三大误区
1、完全卧床休息
长期卧床会导致心肺功能进一步退化，血液黏稠度增加。研究显示，适度运动的心脏病患者比完全静养者康复速度快30%。
2、盲目高强度运动
突然进行剧烈运动可能诱发心律失常。有位患者听说游泳对心脏好，第一次就游1000米，结果当晚送急诊。
3、忽视身体信号
运动时出现胸闷、头晕仍坚持，这是最危险的行为。心脏发出的警.告信号必须重视。
二、适合心脏患者的运动处方
1、步行
从每天10分钟开始，逐步增加到30分钟。保持可以正常说话的速度，步频控制在110-130步/分钟。
2、太极拳
这项低冲击运动能改善心率变异.性。重点练习云手、搂膝拗步等基础动作，每周3-4次。
3、弹力带训练
用中等阻力弹力带做上肢练习，每组8-12次。这种抗阻训练能增强心肌力量而不增加负担。
三、必须牢记的安全准则
1、运动前充分热身
至少做10分钟关节活动和拉伸，让心率平缓上升。直接开始运动可能引发心肌缺血。
2、控制靶心率
用“170-年龄”公式计算上限。佩戴心率监测设备，超过安全范围立即停止。
3、避免极端环境
寒冷刺激易引发血管痉挛，高温增加心脏负荷。最好在恒温室内或气温适宜的户外运动。
心脏康复专家有个形象的比喻：受损的心脏就像受伤的运动员，需要科学复健而不是退役。外国心脏协会建议，多数心脏病患者应该在医生指导下进行个体化运动。记住运动不是洪水猛兽，关键是要找到适合自己心脏的“舒适区”。从今天开始，给自己制定一个循序渐进的运动计划吧，你的心脏会感谢这份温柔的呵护。