清晨的阳光透过窗帘，很多人习惯性翻身起床开启新的一天。但你可能不知道，这个看似平常的动作，对心脏来说却像在走钢丝。数据显示，早晨6-10点的心梗发生率比其他时段高出3倍，那些被忽视的晨起习惯，正在悄悄伤害你的心血管。
一、晨起最伤心的三个动作
1、猛然起身
平躺时血压较低，突然改变体位会让血压瞬间飙升。建议先侧身用手支撑，静坐30秒再站起。
2、冷水洗脸
低温刺激会引发血管痉挛，尤其冬.季温差大时风险更高。水温最好保持在30-35℃之间。
3、用力排便
腹压骤增会使回心血量减少，冠心病患者可能出现心律失常。晨起喝温水能软化粪便。
二、心脏喜欢的晨间仪式
1、床上热身操
醒后先做脚踝绕环、手指屈伸等轻柔活动，促进血液循环再起身。
2、一杯温水
经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值。200ml温水能稀释血液，减轻心脏负荷。
3、缓慢深呼吸
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复5次可稳定自主神经。
三、特殊人群的晨起禁忌
1、高血压患者
避免晨起立即服药，正确做法是测量静息血压后遵医嘱用药。
2、冠心病患者
切忌空腹晨练，运动前应少量进食并随身携带急救药物。
3、心衰患者
起床前先观察下肢水肿情况，突然加重要及时就医。
四、被误解的晨起好习惯
1、空腹喝淡盐水
对高血压患者简直是雪上加霜，可能诱发晨峰高血压。
2、开窗通风
雾霾天或寒冷季节，冷空气吸入会刺激冠状动脉收缩。
3、晨练越早越好
植物夜间释放的二氧化碳在日出前浓度最高，6点后锻炼更安全。
心脏就像精密的仪器，需要温柔对待。明尼苏达大学研究发现，改变晨起习惯可使心脏病发作风险降低28%。从明天开始，用这些细微调整守护你的心动力，毕竟健康的一天，从安全的清晨开始。