肾脏就像人体的“净水厂”，每天要过滤180升血液。但很多男性却在不知不觉中透支着这个重要器官。那些被肾病盯上的男性，往往都有几个共同的生活习惯。快来看看这些伤肾行为，你中招了几个？
一、把饮料当水喝的“甜蜜陷阱”
1、含糖饮料会显著增加尿酸水平
碳酸饮料、果汁中的果糖在代谢过程中会产生大量尿酸，不仅容易引发痛风，还会造成肾小管损伤。数据显示，每天喝两罐可乐的人，肾功能下降风险增加30%。
2、人工甜味剂同样危险
无糖饮料中的代糖会扰乱肠道菌群平衡，影响肾脏代谢功能。长期饮用可能导致肾小球滤过率下降。
3、正确饮水有讲究
建议每天喝够1.5-2升白开水，可以适当搭配淡茶。注意要小口慢饮，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
二、熬夜成瘾的“夜猫子”
1、打乱肾脏生物钟
肾脏在夜间需要进入修复模式，长期熬夜会导致肾脏持续高负荷工作。研究表明，睡眠不足6小时的人，蛋白尿风险增加50%。
2、影响血压昼夜节律
夜间本该下降的血压因熬夜保持高位，这种持续性高压会加速肾小球硬化。
3、补救措施要记牢
尽量在23点前入睡，睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。如果必须熬夜，第二天中午补觉不要超过1小时。
三、重口味饮食的“咸鱼人群”
1、高盐饮食的直接伤害
每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水份来排出。我.国居民日均盐摄入量超标2倍多，这让肾脏长期处于过劳状态。
2、隐藏盐分要警惕
酱油、味精、腌制食品都是“隐形盐”大户。一包方便面的盐分就超过每日推荐量。
3、减盐技巧学起来
烹饪时用醋、柠檬汁代替部分盐，出锅前再放盐能减少用量。购买食品时注意营养成分表中的钠含量。
四、憋尿成性的“忍者”
1、尿液反流的危害
长期憋尿会导致尿液逆流回肾脏，可能引发肾盂肾炎。这种感染反复发作会造成不可逆的肾损伤。
2、膀.胱功能受影响
经常憋尿会使膀.胱肌肉松弛，严重时可能引起尿潴留，进一步影响肾功能。
3、排尿习惯要培养
建议每2-3小时主动排尿一次，不要等到尿急才去厕所。睡前一定要排空膀.胱。
肾脏损伤往往悄无声息，等出现明显症状时，肾功能可能已经丧失大半。建议40岁以上男性每年做一次尿常规和肾功能检查。如果发现尿中泡沫增多、夜尿频繁、眼睑浮肿等情况，要立即就医检查。从现在开始改掉这些伤肾习惯，就是对未来最好的健康投资！