痛风被称为“富贵病”，现代人餐桌上大鱼大肉吃多了，这个毛病也越来越常见。那种半夜突然被关节剧痛惊醒的感觉，经历过的人都知道有多难受。其实只要掌握几个关键点，完全可以把痛风发作扼杀在摇篮里。
一、饮食调理是重中之重
1、远离高嘌呤食物
动物内脏、浓肉汤、海鲜这些“嘌呤大户”要严格限制。特别要注意的是，火锅汤底经过长时间熬煮，嘌呤含量会飙升到惊人的程度。
2、多吃碱性食物
新鲜蔬菜、水果能帮助碱化尿液，促进尿酸排泄。推荐冬瓜、黄瓜、芹菜这类含水量高的蔬菜，每天至少吃500克。
3、警惕隐形酒精
啤酒、黄酒这些发酵酒类会抑制尿酸排泄。很多人不知道的是，白酒虽然嘌呤含量低，但酒精代谢产生的乳酸同样会阻碍尿酸排出。
二、生活习惯要调整
1、喝水有讲究
每天保证2000-3000毫升饮水量，白开水、淡茶水最好。记住要少量多次喝，别等口渴了才猛灌。睡前喝200毫升水，能预防夜间尿酸浓度升高。
2、控制体重很关键
肥胖会加重代谢负担，但减肥要循序渐进。快速减重可能导致酮体增加，反而诱发痛风发作。建议每周减重不超过0.5公斤。
3、适度运动要科学
剧烈运动产生的乳酸会抑制尿酸排泄。推荐游泳、骑自行车这类对关节冲击小的运动，每次30-40分钟，微微出汗即可。
三、日常监测不能少
1、定期检查尿酸值
即便没有症状，高尿酸血症患者也要每3个月复查一次。尿酸值最好控制在360μmol/L以下，有痛风石的患者要降到300μmol/L以下。
2、留意关节异常
大脚趾、脚踝、膝盖等部位出现轻微酸胀感，可能是发作前兆。这时要立即调整饮食，必要时在医生指导下服用药物。
3、药物使用要规范
降尿酸药需要长期规律服用，不能痛了就吃、不痛就停。擅自增减药量可能导致尿酸水平波动，反而诱发急性发作。
记住一个关键数字：420。当血尿酸超过420μmol/L时，尿酸结晶就可能沉积在关节里。调理痛风就像打理花园，需要日复一日的精心养护。从今天开始改变，你会发现关节不再“闹脾气”，生活质量也能明显提升。