有没有发现身边总有人一年到头小病不断？明明只是换季降温，别人还没感觉，自己先打喷嚏流鼻涕；同事聚餐吃同样的食物，唯独你肠胃闹脾气。这很可能就是免疫力在悄悄亮红灯！别急着把问题全推给"体质差"，中医里藏着不少温和调理的妙招，今天咱们就聊聊如何用老祖宗的智慧给身体筑起防护墙。
一、为什么免疫力差总找上你？
1.脾胃是后天之本
中医常说"脾胃伤则百病生"，那些常年手脚冰凉、吃点生冷就腹泻的人，其实是在透支身体的防御资本。就像煮饭需要柴火，脾胃就是给免疫系统供能的灶台。
2.正气不足惹的祸
熬夜追剧、压力山大时，身体里的"正气部队"会集体罢工。门诊常见反复口腔溃疡的人群，往往伴随着长期睡眠不足的情况。
3.外邪乘虚而入
换季时总中招感冒？这可能是身体城门守卫松懈的表现。传统理论认为，当卫气不固时，风寒暑湿这些外邪"小偷"就会趁机溜进来。
二、三款家常养生方提升防御力
1.四君子汤打底方
取群体参、白术、茯苓各9克，甘草6克，冷水浸泡半小时后煎煮。这个千年古方就像给脾胃做SPA，特别适合说话有气无力、吃完饭就犯困的上班族。每周喝3天，连续两周能感觉消化明显改善。
2.玉屏风散加减方
黄芪12克配防风6克，加3颗红枣调节口感。容易过敏起疹子的小伙伴可以试试，这个组合好比给身体加了道防风林。但要注意感冒发热期间暂停饮用。
3.参苓白术粥
将山药、莲子、芡实等量打粉，与大米同煮成糊粥。腹泻后虚弱或病后调养时，这碗粥能同时补脾肺之气，比单纯喝白粥营养密度高得多。
三、调理期间的注意事项
1.忌口有讲究
服用调理方期间，冰淇淋、生鱼片这些生冷食物要暂时戒掉。就像烧水时不停加冰块，再好的药材也经不起这么折腾。
2.作息要同步
晚上11点前躺下比喝十全大补汤更重要。子时（23:00-1:00）是胆经值班时间，这时候深度睡眠相当于给免疫系统充满电。
3.运动需适量
微微出汗的八段锦比大汗淋漓的健身更合适。过度运动反而会消耗正气，就像蜡烛两头烧，看起来亮堂实则缩短寿命。
坚持这些方法两个月左右，你会发现自己不再是个"易感人群"。记住，提升免疫力没有速成班，就像煲老火汤，文火慢炖才能激发出食材的本真。现在就开始给身体存点健康本金吧，毕竟预防永远比治疗更轻松！