你是不是也有这样的经历，明明睡了很久，醒来却腰酸背痛，感觉比不睡还累？这很可能和你的睡姿有关。古人早就说过"寝不尸、卧如弓"的养生智慧，字里行间透露着对睡眠姿势的讲究。
一、古人推崇的两种睡姿
1、卧如弓
侧卧时身体略微弯曲，形似一张弓。这种姿势能让脊椎保持自然弧度，减轻脊椎压力。右侧卧还能避免心脏受压，是最推荐的睡姿。
2、寝不尸
意思是不要像尸体一样仰面直躺。平躺时容易打呼噜，也容易导致舌根后坠影响呼吸。如果非要仰睡，建议在膝盖下方垫个软枕。
二、三种常见错误睡姿
1、趴睡
很多人觉得趴着睡踏实，实际上这个姿势很容易造成颈椎扭转，长期保持极易引发颈椎病和腰椎问题。
2、蜷缩睡
将身体紧紧蜷成一团看似舒适，实则会让胸腔受压，影响呼吸深度。早晨醒来容易出现胸闷气短的情况。
3、手压头部睡
双手枕在头下睡觉会影响上肢血液循环，早晨容易手臂发麻。时间长了还会诱发肩周炎。
三、改善睡姿的实用技巧
1、正确使用枕头
枕头高度要适中，大概是一个拳头的高度。喜欢侧睡的人可以选择稍高的枕头，仰卧则要低一些。枕头不仅要托住头部，还要支撑颈部。
2、膝盖间夹个枕头
侧睡时在双膝之间放一个小枕头，能够保持骨盆稳定，防止脊柱扭曲。这个办法对腰痛人士特别有效。
3、注意翻身频率
整夜保持同一个姿势容易压迫局部血管。建议入睡40分钟后，如果还未睡着可以适当翻身，寻找最舒服的姿态。
睡眠质量直接影响第二天的工作效率和精神状态。与其花重金买助眠产品，不如先从调整睡姿这个不用花钱的办法做起。一夜好眠，其实藏在祖先留下的养生智慧里。