良好的睡眠质量成为了我们追求健康生活的关键一环。然而，你是否知道，那些看似无害的睡姿习惯，却可能悄悄成为你腰部健康的“隐形杀手”？今天，就让我们一起跟随南京股骨髋骨科医院的专家步伐，揭开不当睡姿对腰部健康的神秘面纱。

夜深人静，当我们沉入梦乡，身体本应是放松与修复的黄金时段。但如果你醒来常感腰酸背痛，甚至逐渐出现腰椎间盘突出的症状，那么，很可能是你的睡姿在作祟。南京股骨髋骨科医院作为骨科领域的佼佼者，长期致力于骨科疾病的预防与治疗，今天就来为大家科普一下，如何避免不当睡姿对腰部造成的伤害。

不当睡姿的四大“罪状”：

侧卧蜷曲：这种睡姿看似舒适，实则腰部长期处于扭曲状态，增加了腰椎间盘的压力，长期以往易导致腰椎退行性变。

俯卧硬板：俯卧时，头部被迫转向一侧，颈部和背部肌肉得不到放松，同时腰椎也会因为重力作用而向后凸出，加重腰椎负担。

仰卧软床：虽然仰卧被认为是符合人体工学的睡姿，但若床垫过软，腰部将得不到足够的支撑，导致脊柱生理曲度改变，引发腰痛。

半躺半坐：随着智能手机的普及，睡前半躺半坐刷手机成为不少人的习惯。这种姿势不仅伤害颈椎，还使腰部悬空，肌肉长时间紧张，加速腰椎老化。

南京股骨髋骨科医院的建议：

选择合适的床垫：软硬适中，既能贴合身体曲线，又能提供足够支撑，推荐使用记忆棉或乳胶床垫。

调整睡姿：推荐采用仰卧位，并在膝盖下方垫一个薄枕，以维持腰椎的自然曲度；侧卧时，可在两腿间夹一个枕头，减少腰部压力。

加强锻炼：日常多进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑等，增强腰椎稳定性。

定期检查：若出现持续性腰痛，应及时就医，通过专业检查明确病因，对症治疗。

结语：

睡眠，是身体自我修复的黄金时间。选择正确的睡姿，不仅关乎睡眠质量，更直接影响到我们的腰部健康。南京股骨髋骨科医院提醒您，关注睡眠细节，从改善睡姿做起，让健康伴您每一个夜晚。记住，小小的改变，往往能带来大大的不同！