腰椎问题似乎成了许多人的“隐形杀手”，悄无声息地影响着我们的生活质量。面对腰椎不适，如何科学应对，成了大家关注的焦点。今天，就让我们一起走进南京股骨髋骨科医院，听听专家们的建议，学习“三做三不做”的黄金法则，守护你的腰椎健康!

三做：积极行动，守护腰椎

**1.合理运动，强化核心

腰椎的健康离不开强大的核心肌群支撑。南京股骨髋骨科医院专家推荐，定期进行如平板支撑、瑜伽中的猫牛式等锻炼，能有效增强腹部、背部肌肉力量，为腰椎提供坚实的保护伞。记得，运动要适量，避免过度劳损哦!

**2.正确坐姿，减轻负担

长时间保持不良坐姿是腰椎受损的元凶之一。专家建议，工作学习时，应保持背部直立，双脚平放地面，使用腰垫支撑腰部曲线，每隔一小时起身活动，促进血液循环，减轻腰椎压力。

**3.均衡饮食，补充钙质

骨骼健康离不开充足的营养支持。多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，有助于增强骨质密度，预防骨质疏松，为腰椎健康打下坚实基础。

三不做：远离伤害，预防为先

**1.避免久坐不动

长时间坐着不动，腰椎长时间承受压力，易导致腰椎间盘突出等问题。尽量减少连续坐姿时间，多利用碎片时间进行活动，让腰椎得到休息。

**2.拒绝弯腰搬重物

弯腰搬重物时，腰椎承受的压力是平时的数倍，极易造成损伤。正确做法是先下蹲，保持背部直立，用腿部力量抬起重物，减少腰椎负担。

**3.远离高跟鞋与软床

高跟鞋虽美，却会让身体重心前移，增加腰椎负担;而过于柔软的床垫则无法给予腰部足够的支撑，长期睡在这样的床上，腰椎易变形。选择舒适的平底鞋和中等硬度的床垫，是对腰椎的温柔呵护。

南京股骨髋骨科医院：专业守护，信赖之选

作为南京地区知名的骨科专科医院，南京股骨髋骨科医院汇聚了众多骨科领域的精英专家，拥有专业的诊疗设备和丰富的临床经验。针对腰椎疾病，医院提供个性化的治疗方案，致力于帮助每一位患者重获腰椎健康，享受高质量的生活。

记住“三做三不做”，从现在做起，让我们携手南京股骨髋骨科医院，共同守护腰椎健康，远离腰椎疾病的困扰!