孕中期准妈妈需要补铁吗

我们都知道铁在人体有着非常重要的作用，因为它是制造血红蛋白的重要原料。铁对于人体有如此重要的作用，孕妇补铁就显得更加重要。

3类食物助准妈妈孕期补铁

铁是造血的主要原料，如果孕期准妈妈缺铁会造成孕妇贫血，并导致胎儿贫血和营养不良，下面小编推荐3类食物助准妈妈孕期补铁。

准妈妈身体缺营养吃什么补铁补锌

大家知道孕妇吃什么补铁补锌吗?孕妇的饮食健康特别重要。那我们该给孕妇吃什么才营养健康呢。怀宝宝的妈妈们比我们平常人更需要营养物质。我建议大家用健康的饮食来调理身体。选用新鲜的食材来做料理。

孕妈妈该怎么补铁呢?

日常食物中的铁有两种存在形式，一种是血红素型的铁，即“二价”铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，这是最被人体消化道认可的铁吸收形式，利用率较高。

孕妈妈，补铁是关键

专家说，多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃两三次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。

准妈妈该如何补铁?

发布于 2011-07-14 15:45

　　铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成份，专家表示，一般来说，铁质可简易分为植物性与动物性两大类。那么孕期应该如何补铁呢?下面看一下具体介绍。

　　第一，多吃富铁食物

　　多食用一些富含铁质的食物。动物的肝脏、鸡血、鸭血、肉类和鱼类中所含的铁能够与人体内的血红蛋白直接结合，因此生物利用度比较高，是铁的最佳来源。

　　如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物。

　　在饮食中补充铁的同时，应注意补充蛋白质。因为血红蛋白的生成不仅需要铁，也需要蛋白质，只有补充足量的蛋白质才能提高补铁的效果。已出现贫血的孕妇除调整饮食外，还应服铁剂治疗。一般以口服酸亚铁为主，剂量要遵照医嘱。严重者还应多次少量输血，将血红蛋白纠正到9克/100毫升以上。

　　第二，多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　不过，像牛奶、咖啡、茶等会妨碍人体对铁的吸收，最好不要和含铁量丰富的食物一起吃。

　　温馨提示：并不是所有含铁量丰富的食物都能补铁。

　　菠菜就是一个很好的例子。菠菜的含铁量很高，但可惜的是，其中大部分铁都不能被人体吸收。同样的食物还有深绿色的蔬菜、黑木耳、黑米等，虽然含铁量很高，但必须要经过胃酸分解后，再还原成亚铁离子才能被吸收，生物利用率低，并不是补铁的好的食物来源。

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