3类食物助准妈妈孕期补铁

发布于 2012-06-26 16:50

　　铁是造血的主要原料，如果孕期准妈妈缺铁会造成孕妇贫血，并导致胎儿贫血和营养不良，下面小编推荐3类食物助准妈妈孕期补铁。

　　1、含铁高的食物

　　比如多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，这些食物都可以帮助我们有效的补血。除此之外，在日常生活中还应该多吃一些豆制品，黄豆类制品不仅有较高的含铁量，同时还非常利于肠道的吸收。在主食方面，孕前女性应该多吃面食类食物，因为面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。>>推荐阅读：4款适合孕妇补铁的食谱推荐

　　2.有助铁吸收的食物

　　光吃含铁的食物是远远不够的，如果肠胃无法吸收还是达不到效果，因此还应该注意多吃一些有助于铁吸收的食物。比如水果以及蔬菜，它们不仅能够补铁，而且其中所含有的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好也多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

　　3.叶酸食物

　　补铁的途径很多，饮食调理最明智。缺铁的孕妇请合理安排饮食，尽量避免直接服用补铁的药物。

　　叶酸是一种维生素的，它可以参与到与红细胞的合成，积极的预防贫血。因此，准妈妈除孕前三个月有意识的补充叶酸外，日常饮食中也要食用一些富含叶酸的食物来达到补充叶酸的目的。很多食物中都含有丰富的叶酸，比如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

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