准妈妈这样补钙也可以!

发布于 2011-07-19 13:05

  钙在人的一生中都很重要,孕期更是如此,妈妈孕期缺钙会给孩子带来很多不良的反应,一般在正常饮食的情况下,孕妇要在20周之后开始补钙,除了多吃含钙丰富的食物以外还要辅以药补,这样才可以为胎儿的生长提供充足的钙质。

  不过我们都知道,不光要补钙,还要辅以 维生素D来促建钙的吸收,这点很重要,儿维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。

  所以孕妇不光要补钙,还要摄入含有维生素D的食物,保证每日充足的阳光照射,这样就可以得到自身和胎儿充足的钙质。有些孕妇在孕期会有腿抽筋的状况出现,需要说明的是,这种现象不完全是因为缺钙,疲劳和着凉也会导致。

  孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。

  发达国家中人30%以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手。

  (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。

  (2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。

  (3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。

  如果以上(1)(2)补充足够,基本不需要补充钙剂,不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

  所以孕妇不光要补钙,还要摄入含有维生素D的食物,保证每日充足的阳光照射,这样就可以得到自身和胎儿充足的钙质。有些孕妇在孕期会有腿抽筋的状况出现,需要说明的是,这种现象不完全是因为缺钙,疲劳和着凉也会导致。

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