适龄女性孕前吃什么好

发布于 2011-11-18 15:34

　　大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，其实孕前营养对优生也是非常重要的。那么究竟孕前吃什么好呢?

　　准妈妈在怀孕初期可能会有呕吐等早孕反应，而此时是胚胎神经高速发育的时期，所需的营养基本上全靠母体供给。如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育。怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。那么孕前吃什么好呢?

　　体质营养状况一般的妇女，在孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，要孕前多吃有丰富营养的食物，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

　　孕前吃这些好

　　优质蛋白：指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;

　　维生素：以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　矿物质及微量元素：其中以钙、铁、磷、锌、碘等微量元素对人体的健康最为重要。

　　1、钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育有重要作用。

　　含钙多的食物有：牛奶、豆浆、豆腐、虾皮、海带、紫菜、木耳、黑芝麻。

　　2、铁是维持身体正常造血功能的重要元素。

　　含铁多的食物有：猪肉、猪肝、帖子、大豆、鸡肝、鸡血等等。

　　3、锌是人体必需的微量元素之一，在婴幼儿生长发育阶段的作用尤为重要，婴幼儿缺锌最常见的症状是厌食、异食癖和生长停滞，甚至会造成智力发育障碍。

　　含锌多的食物有:牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝墨鱼干、螺、蘑菇等。

　　4、胎儿生长时期若缺碘，则会造成大脑受损，导致智力发育迟缓。高龄女性怀孕更要注意保证充足哦!

　　含碘多的食物有：含碘最多的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。

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