大龄怀孕必知的4个营养原则

发布于 2012-01-11 17:44

　　大龄妈妈是指生育年龄在35以上的女性朋友，因为错过了最佳生育时机，大龄怀孕已有一定风险，所以在孕前营养原则上就一定要注意了。以下是大龄怀孕的4个孕前营养原则：

　　1、饮食要回归自然

　　俗话说，三天不吃青，两眼冒金星，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

　　2、饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。>>推荐阅读四类食物帮助高龄女性更快怀孕

　　3、生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　4、注意在体内储存钙和铁

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，等到怀孕以后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，大龄女性在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　以上就是大龄女性在怀孕前必知的4个营养原则，未准妈妈们要注意了，一定要做到营养均衡，以新鲜蔬菜为主，这样才能让宝宝发育的更健康。

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