女性在孕前饮食上要注意的5点

发布于 2012-01-10 14:15

不少适龄女性由于工作的原因，导致生活作息不规律，如果开始计划怀孕，这种不正常的饮食方式就要注意了。以下是小编为您整理的5个孕前饮食注意事项，一起看看吧。培养了饮食上的好习惯，对妈妈和宝宝的健康都很有益处。推荐阅读：女性孕前注意要补4种微量元素

女性朋友需要知道的5个孕前饮食注意事项：

　　1、每日摄入至少1000毫克（mg）钙（相当于3杯约240毫升的牛奶）。保证饮食中有足量的铁；

2、坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。只有营养均衡了，才可以保证身体健康；

　　3、一日三餐要有保证。每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。全面补充才会使你身体健康，均衡营养的首要目标就是不挑食；

　　4、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入；

　　5、让体重指数（BMI）保持在健康范围内。

　　在维生素补充上，女性朋友要注意服用叶酸补充剂。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形（NTD），如脊柱裂。

　　在孕前饮食注意事项中，女性朋友还要注意这些食物，要做到尽量少吃或不吃。

　　1、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪；

　　2 、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物（如肝脏），因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的；

　　3、油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次；

　　4、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

　　知道了孕前饮食注意事项，女性朋友在计划怀孕后就不要再吃这些食物了，因为怀孕会削弱免疫系统，利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题。

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