女性孕前营养准备要注意的3点

发布于 2012-01-12 15:27

　　女性朋友在备孕的时候一定要注意孕前营养的搭配，这样才能保证孕育的宝宝健康。一起来看看适龄女性的孕前营养准备要注意哪3点吧。推荐阅读：女性在孕前饮食上要注意的5点

　　孕前营养准备第1点：要养成良好的饮食习惯

　　不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以应当吃得杂一些，不偏食，不忌口，什么都吃，养成好的膳食习惯。

　　孕前营养准备第2点：避免各种食物污染

　　食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。

　　●应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。

　　●蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染

　　●经常饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

　　●在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

　　孕前营养准备第3点：注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入

　　●各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质。

　　●海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多。

　　●动物性食物含锌、铜较多。

　　●芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁。

　　●瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

　　女性可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐。保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健康养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。

　　怀孕前并不是吃的越多越好

　　做好孕前营养准备并不是说吃的越多越好。一味多吃会造成孕妇体重过重，增加行动负担;胎儿生长过度会给分娩带来困难。有些孕产妇因饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。因此，必须科学、合理地安排孕产妇的饮食，使之既能满足孕产妇的需要，又不过量，以保证母婴健康。

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