反复流产后孕前瑜伽助孕5式

发布于 2012-01-12 11:32

　　练习孕前瑜伽的主要目的是构建平和的心境和改善身体大环境。瑜伽本来就具有释放紧张和压力、强身健体的功效，而孕前瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取了几个针对局部养护的体式，反复流产的女性容易受到情绪的困扰，提前开始练习瑜伽对于身心的平很有很大的帮助。 >> 推荐阅读：多次流产后如何应对心理压力

　　帮助女性快速怀孕方法：孕前瑜伽

　　孕前瑜伽与其他瑜伽体系相比，更强调呼吸的配合和背景音乐的选择。丹田呼吸法是很适合准妈妈练习的一种呼吸方式，在肚脐以下3-4厘米处用力，不仅可以提升体位法的练习功效，还有排毒、清肺、调节子宫附近的血液供给、刺激荷尔蒙分泌等功能。瑜伽音乐可以选择一些平和悠扬的旋律，因为获得宁静而快乐的心情对平时工作任务繁重的准妈妈来说尤其重要。

　　孕前瑜伽助孕5式

　　1、坐角式

　　能最大限度地锻炼髋部、扩张胸背部，有效促进骨盆区域的血液循环。

　　2、倾斜桥式

　　要配合缓慢呼吸进行的动态练习，适合孕前和孕初期、孕中期。

　　3、束角式

　　可预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张，并帮助按摩腹部内脏器官。

　　4、蹲式

　　可增强腿力，特别是大腿内侧肌群，收紧腹肌，有效燃烧下半身多余脂肪，促进体内血液循环与新陈代谢。

　　5、虎式变体

　　原本的动作是抬腿伸展同时仰望，准妈妈做的时候为了避免强烈的拉伸要进行变体。该动作能够让脊柱更加灵活，对塑造臀部和背部线条很有效果。

　　以上五个瑜伽姿势就是帮助快速怀孕方法，尽管孕前瑜伽的动作都是相对缓慢而安全的，仍然建议准妈妈们要在专业瑜伽教练的指导下进行。在家练习时可以选择明亮透气的空间，练习前充分做好肌肉放松的准备，练习后采用仰卧平躺的方式舒展都是必要的。