助孕瑜伽

发布于 2011-10-13 10:48

  随着现代生活步调加快,工作压力加大,不少想要怀孕生子的女性偏偏无法顺利得子,有什么方法可以增加受孕的机率呢? 其实,只要身体没有特别的异常状况,藉由助孕瑜伽体位法来强化骨盆肌肉,促进骨盆腔的血液循环,进一步地强化生殖系统,提高受孕机率。

  1. 助孕瑜伽第一式◎肩倒立式

  1. 背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。

  2. 双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。

  3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔,保持深呼吸,维持这个姿势一分钟左右。

  4. 还原时,慢慢将双腿放低,让脊椎顺着地板一节一节还原,最后身体完全回到地面,放松休息

  2. 助孕瑜伽第二式◎圣哲马里琪第一式

  1. 坐在地上,两腿向前伸直。

  2. 左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。

  3. 吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

  4. 持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。

  5. 完成动作后,再慢慢还原至动作 3 、动作 2 再回到动作 1 ,之后换另一边练习。

  3. 助孕瑜伽第三式◎猫伸展式

  1. 双膝跪地

  2. 坐在脚跟上,伸展背部

  3. 臀部抬起,两手贴地,呈四足跪姿,吸气,伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上,维持六秒。

  4. 吐气,头低下,拱起脊柱,肚子尽量缩,眼睛看肚脐,维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。

  4. 助孕瑜伽第四式◎半莲花膝部练习

  1. 坐下,左脚伸直,右脚弯膝放在左大腿上。

  2. 双手放在双膝上,右手持续轻压右腿肌肉,直到右膝触及地面,不用勉强费力。

  3. 换另一边练习

  4. 把右脚放回左大腿上面,用左手抓住右脚的脚趾。

  5. 顺时针方向旋转右膝,做十二次旋转再反方向旋转十二次

  6. 换另一腿练习。

  以上助孕瑜伽仅参考,希望对计划受孕的女性朋友有一定帮助。

  孕育之路专题: http://baby.fh21.com.cn/yyzl/

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