孕妈妈早期营养原则有哪些

发布于 2011-12-12 10:47

　　女性朋友在孕早期大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意要求自己吃什么，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲，因为孕早期胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。那么孕早期营养原则有哪些呢?

　　孕早期营养原则

　　1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜

　　烹调注意多样化，尽量符合孕妈咪的嗜好和饮食习惯。由于恶心呕吐，加之进食少，容易发生酸中毒，多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，特别是孕吐反应严重者，身体易脱水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。

　　2.优质蛋白质不可缺

　　饮食上，要保证摄取容易消化吸收利用的优质蛋白质食物。因为，早孕期小胚胎虽然生长缓慢，但不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由孕妈咪供给。不然，就会影响胎宝贝大脑发育。因此，孕妈咪一定要摄取足够的蛋白质。

　　可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物

　　3.保证微量元素的摄入

　　不管哪一种微量元素缺乏都会影响大脑的正常工作，例如，体内钙的缺乏会使人体烦躁、判断力下降、工作能力下降。

　　多吃富含微量元素的水果蔬菜。

　　4. 保证糖类的摄入量

　　人体大脑在进行复杂的活动时，需要大量的能量，这些能量都需要葡萄糖来供给。而大脑本身储备的能量又是很有限的，因此，每当脑力活动紧张时，就需要身体补充一定的葡萄糖。

　　孕前营养需注意

　　1. 高脂肪饮食增加患癌风险

　　2. 高糖饮食不利优生

　　3. 不宜盲目补钙

　　4. 过度咸食容易引发妊娠高血压综合征

　　5. 滥服温热补品危害大

　　6. 谨防霉变食品中毒

　　7. 饮酒影响胎儿发育及出生后的智力

　　8. 孕妈妈饮茶对宝宝有不良影响

　　9. 只吃精制米面易患营养缺乏症

　　10. 咖啡因对宝宝有不良影响

　　要保证糖类的摄入量，最好选取杂粮，例如玉米、燕麦、小米、大米等，也可适量选取红枣、葡萄、红薯等，最好不要用精制糖、粗制糖等。

　　以上就是孕早期营养原则了，准妈妈一定要合理安排饮食，改变不良的饮食习惯。保证胎儿营养充足。

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