孕中期营养补充有哪些原则

发布于 2011-12-14 10:54

　　孕期中，准妈妈需要从食物中获取必要的营养，以保证胎儿的正常发育。这个过程贯穿整个孕期，那么孕早期营养原则是什么?孕中期营养原则是什么?孕晚期营养原则又是什么呢?有的孕妈妈对这方面不太了解，因此整个孕期的食谱并无大的变化。其实，在每个阶段都有一定的营养原则。现在我们就重点了解一下，孕中期营养原则吧!

　　孕中期也就是怀孕的第4个月到第7个月。这段时间胎儿生长发育迅速，孕期营养对各种物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈更需要补充丰富的营养。

　　孕中期营养原则一：补充优质蛋白质

　　为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

　　孕中期营养原则二：保证适量的脂肪

　　准妈妈在孕中期应适当增加植物油的量，增加身体脂肪含量，为分娩和哺乳做能量贮存。也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

　　孕中期营养原则三：摄入足够的维生素

　　孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，因此准妈妈应增加这些维生素的摄入。

　　含维生素的食物：米、面、杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

　　孕中期营养原则四：补充无机盐及微量元素

　　孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

　　钙的主要食物来源：乳和乳制品中丰富，小虾皮、海带等海产品，豆和豆制品等。

　　铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

　　锌的主要食物来源：来源广泛，牡蛎含锌量最高。

　　以上就是孕妈妈需要注意的孕中期营养原则。孕妈妈要注意每天的合理膳食，保证身体所需的各种营养元素。

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