妊娠女性吃什么水果好

发布于 2012-03-05 17:05

　　孕期能吃水果吗?这是不少女性都会关心的问题，因为很多人认为水果属于凉性，所以孕期很少吃水果，其实这种想法是不正确的，那么怀孕吃什么水果好呢，我们就来听一下孕期营养专家的解答吧。

　　怀孕为什么要吃水果？

　　水果是非常有营养的食物，可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%～90%，蔗糖等糖类含量约5%～20%，还含有较丰富的膳食纤维(主要是纤维素和果胶)。由于含有糖分，水果是膳食中能量的补充来源之一。水果中的矿物质主要有钾、镁、钙等，维生素主要有维生素C、胡萝卜素以及B族维生素，特别是维生素C和胡萝卜素比较重要的来源。上述这些营养成分均是胎宝宝正常生长发育所需要的重要营养物质，因此，孕期鼓励准妈妈适当吃水果。

　　怀孕吃什么水果好？

　　1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。

　　2、黄色水果，如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。

　　3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间(特别是怀孕前三个月)，叶酸很重要。

　　4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

　　5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。

　　6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

　　7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

　　8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。

　　以上就是关于怀孕吃什么水果好的解答了，孕期适量吃水果有益于健康，不妨试试。

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