孕期妈妈怎样调整饮食结构

发布于 2013-03-15 14:34

　　孕妈妈可根据不同的孕期，调整合理的饮食结构，以达到顺利分娩胎儿的目的。

　　1.孕早期

　　在孕早期，宝宝生长缓慢，所以孕妈妈这时对营养的需要也比较小。但是，很多孕妈妈在这个时期会产生不同的妊娠反应，这时，孕妈妈应多吃一些清淡的食物，比如可以多吃瘦肉、猪肝、豆腐、各种青菜和水果、稀粥、小米、豆浆等易消化的食物。为了防止呕吐，在早晨起床前，可以先喝杯白开水，然后吃些前天晚上准备好的一些易消化的食品，如面包、饼干等，吃完之后稍躺一会儿再起床。这样，不仅利于防止呕吐，也能保证身体的营养需求。

　　2.孕中期

　　这个时期是孕妈妈身体最佳的时期，而且宝宝的重量在这个时期也以惊人的速度增长，所以，这个阶段孕妈妈要多吃营养丰富的食物，除了每日固定的三餐之外，下午应加一餐。

　　这个时期的孕妈妈也要加强蔬菜及水果的摄入，因为这时期的孕妈妈容易发生便秘，多吃些蔬菜水果有利于防止便秘。

　　3.孕晚期

　　到了孕晚期，宝宝生长的速度比孕中期还要快，但此时期孕妈妈胃肠容积被胎儿挤压得更小，所以这时期应少食多餐，饭菜多样化，扩大各种营养素的来源，以保证各种营养成分的供给。这时期的孕妈妈容易产生水肿的现象，所以这时期的孕妈妈更要少吃多盐食物，食物以清淡为主，尽量多吃一些西瓜和海洋动物食品，对促进宝宝的生长发育有良好作用。>>>推荐阅读：孕妈妈孕期增量多少为宜?

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