缓解早孕反应的饮食指南

　　孕吐的作用是能够提早发现可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质，然后通过呕吐的方式排出，以确保这些东西不会进到体内。但是呕吐对孕妇来说很辛苦，日常生活中可以通过一些食疗方法可以帮助孕妈妈缓解孕吐。为了早孕期间能保证充足的营养，下面给大家推荐早孕反应饮食指南！

　　缓解早孕反应的饮食指南：

　　1、饮食多样，比例适当

　　孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡。

　　2、食物清淡，符合口味

　　有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

　　3、少量多餐，避免空腹

　　被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不能暴饮暴食。

　　4、吃易于消化的食物

　　动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些都是易于人体消化和吸收的食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。

　　5、吃点水果和姜

　　多吃水果，如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解孕吐，怀孕期间吃姜并没有危险。

　　缓解早孕反应的4种食疗方法：

　　1、陈皮卤牛肉

　　【原料】：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

　　【制法】：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切段;牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

　　【营养小秘诀】：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

　　2、烤全麦三明治

　　【原料】：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

　　【制法】：把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块;先在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。

　　【营养小秘诀】：葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。

　　3、梅干菜瘦猪肉

　　【原料】：梅干菜15克，榨菜15克，瘦猪肉丝100克，食盐、味精适量

　　【制法】：把梅干菜、榨菜、瘦猪肉丝、食盐、味精放到一起煮汤服。

　　【适用人群】孕妇、呕吐孕妇

　　4、姜丝炒蛋

　　【原料】：鸡蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。

　　【制法】：将鸡蛋磕入碗内，加少许精盐打散;鲜姜去皮洗净，切成细丝;混合后，油热后，入锅翻炒。

　　有早孕反应的孕妇注意事项：

　　1、不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。

　　2、尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

　　3、远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。

　　4、暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。

　　5、避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。

　　6、洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉，洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

　　7、你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。

　　8、淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。

　　如果孕期饮食每天都能达到正常的量，并且各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。孕吐严重需及时就医，如果准妈妈在用了以上的方法后，孕吐仍没有得到缓解，而且更严重了，那么就应该立即就医。 祝愿各位孕妈妈好好调整自己的心情，快乐地孕育。