冬季预防孕妇抽筋的注意事项

发布于 2011-12-14 16:09

  对于准妈妈而言,孕期抽筋是一种常见的不适现象。然而引发抽筋的原因很多,比如怀孕期间走太多路,站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妈咪体内的钙不足,因而引起腿部痉挛。那么,孕妇如何预防和缓解孕期抽筋?有哪些注意事项呢?

  引发孕妇抽筋的原因

  大多数孕妇在孕期尤其是在晚上时最易引起腿部抽筋。冬季夜里室温比较低,睡眠事盖的被子过薄或腿脚露到被外,较容易引起抽筋。另外,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

  另外,怀孕后,孕妇对钙的需要量明显增加。尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性,引起腿部痉挛。

  预防方法:

  1,避免长时间站着或双腿交叉坐着。坐着、吃饭或看电视,转转脚踝、动动脚趾。

  2,适当进行户外活动,尽可能多散步,增加腿部活动量。也可经常伸展小腿肚肌肉。

  3,休息时采取左侧卧位,以改善腿部的血液循环。临睡前也可洗个温水澡,放松肌肉。

  4,合理安排饮食,补充钙质。白天经常喝水,保持体内水分充足。

  缓解方法:

  步骤1:脚掌贴平

  【站立】孕妈咪可先将脚根着地,将脚掌贴平冰凉的地面。

  【平躺】孕妈咪若是平躺时发生抽筋的症状,也可先将脚掌贴平墙面,待较为舒缓之后,再进行下一个动作。

  步骤2:脚尖上翘

  将脚尖上翘时,会带动小腿肚的肌肉,并将小腿筋拉直,肌肉一旦伸直,抽筋症状即可获得停止与改善。

  补充说明,小腿肌拉直时,会让肌腱的张力增加,肌肉张力达到一定的程度之后,冲动讯息会传到大脑中,大脑会立即释放让腿部放松的指令,腿部的抽筋就会因此而解除。

  温馨提示:如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。多疑问请登录:http://baby.fh21.com.cn/

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