怀孕期间补钙要避免这些误区

　　孕期补钙是一门学问，如果在孕期补钙不及时的话会影响胎儿的发育。但是很多孕妇即使天天补钙还是会出现缺钙的现象，这是由于她们陷入补钙的误区。那么孕期补钙误区有哪些?孕期如何补钙?孕期补钙吃什么?

　　孕期补钙误区

　　1、补钙越多越好

　　No!孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。

　　2、补钙不分时间

　　No!补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

　　3、补钙依靠骨头汤

　　No!骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。

　　4、短时间补钙就有效果

　　No!补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

　　孕期如何补钙

　　1、孕妇吃什么补钙好之孕早期补钙

　　在孕早期孕妇是很辛苦的，不仅因为心里上的压力，还有经常出现孕吐的现象。但是为了胎儿的健康发展，孕妇还是要坚强，及时补充营养才是最好的保护宝宝的方式。所以孕妇补钙最好坚持食用一些牛奶、豆制品。

　　2、孕妇吃什么补钙好之孕中期补钙

　　孕中期妈妈们已经能很好的适应目前的身体状况了，在进食的时候孕吐的现象也会减少。这时候是补钙的好时候，其次宝宝的胃口也是很大的，所以孕妇在这一阶段要适量加大对钙的补给。每天吃一点天然钙片效果不错哦。

　　3、孕妇吃什么补钙好之孕后期补钙

　　处于孕后期的孕妇补钙更不能放松。由于宝宝的成长，对各种营养物质的需求都是很高的，每天仅仅依靠一杯牛奶是不够的，所以孕后期的妈妈可以每天晒太阳促进体内钙的吸收。平时还要注意在饮食上进行补给，钙片也不能不吃。

　　4、孕妇吃什么补钙好之补钙时间

　　钙质作为孕期不能忽视的重要元素的补充之一，并不是随时随刻都适合进行的。孕期补钙的最佳时间应该锁定在睡觉之前以及两餐之间的黄金时期。这两个时间段是身体内钙质含量最少的时候，并且两餐之间的空腹状态能够避免钙质和草酸等结合，能够更加有效地发挥钙的作用，也能使孕期补钙收效更为明显。

　　5、孕妇吃什么补钙好之维生素D好帮手

　　维生素D和钙质可以算得上人体内最好的组合之一，孕期补钙的同时进行维生素D的补充，钙就会大显身手啦，妈妈们也不容易出现恶心、乏力等不良的感觉啦!

　　孕期补钙吃什么

　　1、补钙佳品：芝麻

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　2、补钙佳品：奶产品

　　半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

　　3、补钙佳品：豆制品

　　大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

　　4、补钙佳品：绿叶蔬菜

　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

　　总结：孕妇身体体质较为特殊，一个人吃两个人补。尤其是宝宝在肚子中的成长对钙的需求量尤其大，所以孕期妈妈补钙必须要及时。小编在文中给大家分享了孕期补钙的误区以及孕期补钙的方法和食物，孕妈妈赶紧学习一下吧。