怀孕期间补钙要避免这些误区

孕期补钙是一门学问，如果在孕期补钙不及时的话会影响胎儿的发育。但是很多孕妇即使天天补钙还是会出现缺钙的现象，这是由于她们陷入补钙的误区。那么孕期补钙误区有哪些?孕期如何补钙?孕期补钙吃什么?

怀孕期间应该注意哪些问题

怀孕期间需要注意的问题包括饮食、运动、心理健康、定期产检和避免有害物质。合理的饮食结构、适度的运动、良好的心理状态、按时产检以及远离有害物质是保障母婴健康的关键。1、饮食方面，孕妇需要摄入足够的营养。

在怀孕期间可以化妆吗

怀孕是一个很奇妙的事情，十个月之后就会有一个新生命被孕育。宝宝健康或者不健康都是有自身决定的。怀孕期间孕妇可以化妆吗？还有哪些需要注意的问题呢？一起进入文章吧。

怀孕期间可以同房吗?

怀孕期间可以同房吗?相信每个准爸爸和准妈妈心中都有这样的疑惑，那么，怎样来度过这漫长的孕期呢?快来了解一下吧。

怀孕期间是否可以美容？

如今，市面上的美容产品各种各样，而有一些怀上孩子的准妈妈也许并不知道什么样的化妆品对身体及胎儿有影响。那么，怀孕期间是否可以美容，美容会对胎儿产生什么样的影响呢?

怀孕期间补钙如何促进钙吸收

发布于 2015-01-21 15:48

　　很多孕妇到怀孕中期都会有缺钙的问题。孕期保健专家提醒准妈妈们，孕期切忌过来摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，否则将造成钙的大量流失，补钙的同时不妨多吃下列几类食物，有助提高钙利用率。

　　蘑菇：维生素D能促进钙的吸收

　　多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

　　菠菜：维生素K是骨钙素的形成要素

　　维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

　　鸡蛋：蛋白质是钙沉积的骨架

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

　　坚果：镁元素有助于钙平衡

　　当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外。所以，有镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。所以，补钙不要忘了补充镁。

　　柠檬：维生素C促进钙吸收

　　把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

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