怎么提高孕妈妈的睡眠呢？

发布于 2011-09-21 09:19

　　孕妈妈在前期会有嗜睡的现象，但至孕中后期的时候，体重增加、尿频、胎动等因素都会影响孕妈妈的睡眠。怎么才能改善孕妈妈的睡眠呢?今天就请专家为我们详细讲讲孕妈妈的睡眠。

　　孕妈妈的睡眠差有很多原因，只有找出具体的孕妈妈的睡眠，才能找到应对之策。孕妈妈的睡眠简单介绍如下：

　　胃灼热

　　躺着的时候有些孕妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈妈感到胃灼热。

　　改善方法：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

　　体重增加

　　这是在怀孕的最后三个月干扰孕妈妈的睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

　　改善方法：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　抽筋

　　到了妊娠后期，有些孕妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

　　改善方法：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食

　　尿频

　　到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

　　噩梦

　　这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　改善方法：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。

　　恶心

　　怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到孕妈妈的睡眠。另外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。

　　饮食改变

　　有些孕妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

　　改善方法：均衡饮食，避免不适宜的食物。

　　以上就是“孕妈妈的睡眠”的介绍，仅供参考。孕妈妈的睡眠和很多因素有关，我们应该引起重视，孕妈妈睡得好吃得好，宝宝和妈咪才能健健康康的。如果你还有其它有关孕妈妈的睡眠的问题，请咨询我们的在线专家进行了解。

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