帮助孕妈妈睡眠的健康食谱

孕妇食谱是很多准妈妈极其家人都很关心的问题，有一些准妈妈怀孕期间睡眠不好，那么睡眠不好的孕妇应吃什么呢?下面接受一份七个月孕妇食谱，帮助准妈妈睡眠。

孕妈妈要不断提高自身修养！

怀孕后，许多孕妇往往容易变得懒散，什么也不想干，什么也不愿想。于是有人认为，这是孕妇的特性，随它去好了。殊不知这是非常不利于胎教的。

孕妈妈该怎么补铁呢?

日常食物中的铁有两种存在形式，一种是血红素型的铁，即“二价”铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，这是最被人体消化道认可的铁吸收形式，利用率较高。

孕妈妈不可暴饮暴食

专家说，孕期加强营养，并不是说吃得越多越好，过多地饮食反而会导致孕妇体重大增，营养过剩，结果对孕妇和胎儿都没有好处。

孕妈妈的“孕傻”现象

怀孕时期的女性记忆力会下降?记者也十分好奇，于是对周围一些怀孕的女性以及刚生完宝宝的妈妈们进行了调查访问，结果还真是有此一说。

怎么提高孕妈妈的睡眠呢？

发布于 2011-09-21 09:19

　　孕妈妈在前期会有嗜睡的现象，但至孕中后期的时候，体重增加、尿频、胎动等因素都会影响孕妈妈的睡眠。怎么才能改善孕妈妈的睡眠呢?今天就请专家为我们详细讲讲孕妈妈的睡眠。

　　孕妈妈的睡眠差有很多原因，只有找出具体的孕妈妈的睡眠，才能找到应对之策。孕妈妈的睡眠简单介绍如下：

　　胃灼热

　　躺着的时候有些孕妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈妈感到胃灼热。

　　改善方法：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

　　体重增加

　　这是在怀孕的最后三个月干扰孕妈妈的睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

　　改善方法：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　抽筋

　　到了妊娠后期，有些孕妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

　　改善方法：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食

　　尿频

　　到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

　　噩梦

　　这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　改善方法：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。

　　恶心

　　怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到孕妈妈的睡眠。另外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。

　　饮食改变

　　有些孕妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

　　改善方法：均衡饮食，避免不适宜的食物。

　　以上就是“孕妈妈的睡眠”的介绍，仅供参考。孕妈妈的睡眠和很多因素有关，我们应该引起重视，孕妈妈睡得好吃得好，宝宝和妈咪才能健健康康的。如果你还有其它有关孕妈妈的睡眠的问题，请咨询我们的在线专家进行了解。

　　详情可登录育儿专题http://baby.fh21.com.cn/或向专家免费进行咨询,届时专家将根据患者的具体情况作出详细的解答.

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