孕期头疼怎么办 如何缓解头疼呢

发布于 2018-09-17 16:45

  怀孕期间,女性的心理会发生很大的变化,多数的女性会出现焦虑的情绪,主要是因为担心胎儿的健康状况,在生活中,不少的女性会因为焦虑而频繁的发生头痛的问题,面对这种问题,大家知道如何来应对吗?

  什么是紧张性头痛?

  紧张型头痛又称肌收缩性头痛、精神肌源性头痛、普通头痛、单纯头痛等。头痛主要由于精神紧张,头颅周围肌肉及颈部肌肉持久收缩引起。

  紧张型头痛主要表现为整个头部箍紧或压迫感,一般为非搏动性的。通常头痛为轻到中等程度,很少有剧痛,若头痛位于后枕部常可放射到颈项及肩胛部。走楼梯等日常活动通常不加重头痛。病人的全身状况好,通常没有呕吐、怕光等伴随症状。部分病人除有紧张型头痛外尚可伴有偏头痛,这种状况称为混合性头痛。

  孕妇紧张性头痛怎么办?

  1、诊断病因

  长期的精神紧张、焦虑、抑郁或睡眠不好,高强度的工作,缺乏适当的休息及放松。或者长期从事某种单调工作,使头颈部或肩胛部处于某种不良姿势都可以导致发病。首先要诊断紧张型头痛的原因,需要排除可引起头痛的各种器质性疾病。

  ①精神焦虑紧张者除可用抗焦虑药物,例如阿普唑仑(佳静安定)、劳拉西拌或百忧解等药物外,主要因消除造成焦虑或紧张的有关因素,同时可请心理咨询医师做心理治疗。

  ②因工作繁忙过度疲劳者需合理安排生活和各种节奏,注意劳逸结合,经常做一些放松的活动。

  ③因长期不自然的姿势造成的头痛,应尽可能避免该种姿势,平时需经常参加体育活动,增强体质,尤其是要使身体各部位的肌肉都得到比较均衡的锻炼。

  ④对于比较局限的疼痛,除可服用普通的清热止痛片外,做推拿按摩或物理治疗,一般均有较好的效果。若疼痛固定于某一局部,可用普鲁卡因局部封闭治疗。

  2、头痛体操

  这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行,一次做3分钟。

  上半身的动作要领与头部相同,但更接近体操,旋转时以腰为轴,仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。单侧臂做划船摆臂,反复多次,再交替将两侧肩膀向前送出,最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。

  3、腹式呼吸

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  适当的腹式呼吸可以在很大程度上放松全身的肌肉,缓解紧张情绪。

  开始练习腹式呼吸时可将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动,同时双肩自然下垂,可以用双手探查腹部是否膨胀鼓起。而在慢慢吐气时也由双手来感觉腹部是否扁平下来,并且还要注意吐气的速度要比吸气时稍慢一些。

  4、转头运动

  首先将双肩保持自然下垂的状态,然后在将头部慢慢转向右边,然后同样慢慢的再转向左边。这组动作可以重复转5-10圈,然后再反方向转5-10圈,这样做的目的是放松颈部后方的肌肉群,从而有效起到缓解头痛的作用。同时还可以左右肩上下活动,在保持头颈部自然放松的状态下,让单侧肩膀缓慢上提。

  5、头部弯曲

  在保持胸部和腰部自然直立状态下头部缓慢向前弯曲,而这个时候下巴则应该尽量往内收,并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展,然后再缓慢回正头部后,与此同时再缓慢向后弯曲,如此重复5—10回。

  6、肩部伸展

  在保持头颈部自然放松的状态下,双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢,等到回复正位之后再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。或者也可以在保持头颈部自然放松的状态下,肩膀往后慢慢绕圈,头部随着尽量往后仰,这样可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。

  结语:孕妈妈们一定得多关心自己的身体状况了,究竟如何护理这些都是我们要多了解的。如果感觉用上面的方法不能起到缓解和改善紧张性头痛的目的,一定要及时就医,否则很可能会影响到孕妈妈和胎儿的健康,甚至还会导致最后生产时难产的发生。

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