孕妇睡眠不好怎么办

发布于 2011-12-07 11:51

　　怀孕期间，孕妇睡眠不好怎么办?相信是多数准妈妈会遇见的问题。面对孕妇睡眠质量下降的问题，为解决孕妇困扰，小编请教专家：孕妇睡眠不好怎么办?

　　专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。推荐阅读：孕中期孕妇保健基本常识

　　孕妇睡眠不好怎么办方法一：睡前饮食

　　睡前尽量不要喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　孕妇睡眠不好怎么办方法二：睡前准备

　　临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。

　　如果还睡不着，那应该怎么办?

　　睡不着是偶尔会发生的必然事件。孕妇不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠，相反，可以起床，做其他事情，例如：读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，做一些平时喜欢做的事。这样比较容易感到疲劳。

　　孕妇睡眠不好怎么办?希望以上的办法可以帮到您。孕妇有个良好的睡眠不仅可以缓解自己的精神压力，也有利于身体细胞能量得到补充，准妈妈不要有太大的压力，轻松的心态反而更有利于睡眠。

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