5妙招让孕妈睡得更香

发布于 2012-09-10 16:40

　　孕期准妈妈身体容易疲劳，需要保证充足的睡眠，但由于孕期尿频、梦多等原因，孕妈的睡眠质量大打折扣。那么，有什么好办法可以让准妈妈孕期也睡得香甜十足吗?

　　如何做能让孕妇睡得更香?

　　1、好心情决定好睡眠

　　造成失眠的一个重要原因，就是是精神压力过大。孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。>>推荐阅读：孕妇睡眠不好怎么办

　　2、饮食恰当助睡眠

　　孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为了解决尿频问题，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　3、瑜伽锻炼助睡眠

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

　　4、按摩得当助睡眠

　　正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

　　5、正确的睡姿助睡眠

　　以上是5个可以让孕妈睡得更香的妙招。孕期睡眠不佳的准妈，不妨试试以上的方法吧!

　　在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要，孕妈宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

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